夜まで終日食べていない場合は、断続的な断食のタイプを使用しています。 あなたがそれをどのように行うかに応じて、あなたはいくらかの体重減少を見るか、健康問題の危険にさらされる可能性があります。
終日食べない
あなたが日中はお腹が空いていないが夜は飢えているなら、あなたは一人ではありません。 忙しくて日中は食べられないのか、空腹感がなく夜まで待って1日1回しか食べられないので食べるのを忘れるのは不健康です。
MedlinePlusは、朝食を抜くと体重が増加し、夜に食べると太るという神話を打ち破りますが、1日中空腹ですべてを置き換える食事で1日を終えると断食は健康的ではないと言いますその日の早い段階でスキップしたカロリー。 カロリーを減らすことで脂肪を失う人、脂肪よりも速く筋肉を失う人に比べて。
終日夜まで食べないようにする代わりに、食事から空のカロリーを減らし、医学的な監督なしで食事を完全に切り取らないようにします。
疾病管理予防センター（CDC）によると、食生活のリストを作成し、過食につながるものを強調する必要があります。 これらの1つは、食事をスキップしています。 そこから、キューのリスト、またはそれらの悪い習慣に従事することを奨励するものを作成する必要があります。 毎日または毎週処理するキューに細心の注意を払ってください。 できるだけ多くのキューを回避する方法を探してください。
キューを回避するためにできることは何もない状況では、より健康的な代替手段を探してください。 たとえば、仕事の前に食べる時間がないために朝食をスキップしている場合、仕事に着いたら、前日の夜に健康的な朝食を詰めることができますか？ 休日に1週間分の朝食を用意して、手軽に出かけられますか？
断続的な断食とは何ですか？
断続的な絶食とは、毎日または1日おきに一定期間絶食することです。 夜まで終日食べないことは、1日1食として知られる断続的な絶食の極端な形態です。 基本的に、あなたは1日23時間空腹になり、1日1時間食事をします。 体重を減らすために夜だけ食べると、最適に機能するために必要なエネルギーが体にないため、日中は疲れを感じることがあります。
断続的な絶食に言及する人は、いくつものアプローチに言及している可能性があります。 一般的な方法は、16：8メソッドを使用することです。 このアプローチでは、人々は1日16時間絶食し、8時間以内にしか食事をとることができません。
スケジュールに最適なものに基づいて、8時間の期間を選択します。 午前10時から午後6時まで食べることを選択する人もいますが、午前11時から午後7時まで食べることを選ぶ人もいます。毎日同じ時間枠に固執する限り、選択する時間枠は本当に重要ではありません。
断続的な断食で1日1食を選択する人もいますが、その8時間の時間外に食事をしない限り、1日を通して複数の小さな食事を許可する人もいます。
Proceedings of the Nutrition Societyで 発表された2019年4月の研究によると、インスリン感受性の改善と体脂肪量の減少には、16時間以上の絶食が適しています。 この研究はまた、断続的な絶食の健康への影響が絶食期間に起因するのか、何らかの形の食事制限に起因する負のエネルギーバランスの結果に起因するのかを判断するために追加の研究が必要であることを示しています。
それがどのように行われたとしても、断食はあなたが思うだろう減量効果を示さないかもしれません。 American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された29人の参加者による2018年1月の小規模研究では、ラマダン（日の出から日没まで1か月間断食するイスラム教の祝日）中の断食は、基礎代謝率または数に影響を与えないことが示されました安静時の1日を通して消費するカロリー、または減量。 それは減量のために夜だけを食べている人々には有望ではありません。
夜に食べ過ぎ
夜の食事には本質的に問題はありません。 問題になるのは、夜に何をどのくらい食べるかです。
Appetite に掲載された52人の参加者による2013年1月の小規模研究によると、食事のタイミングは1日のカロリー摂取量に影響します。 この研究結果は、食事回数の増加と1日のカロリー摂取量の増加により、睡眠に近い食事は体重増加につながる可能性があることを示唆しています。 Nutrition Researchの 2014年11月号に掲載された59人の参加者による別の小規模な研究は、それらの結果を反映しています。
Sleep で発表された2013年7月の研究では、深夜に就寝した慢性的に睡眠が制限された成人は、毎日のカロリー摂取量が多く、深夜にカロリーを消費したため、体重増加の影響を受けやすくなりました。
International Journal of Obesityに 掲載された2013年4月の研究では 、遅食 は減量の試みの成功に影響する可能性があることが示されました。 アイデアは、夜遅くまで食べることで、あなたは朝に食べるのに十分な空腹ではないということです。 昼間は十分に食べられないため、翌日の夜に再び非常に空腹になるため、減量のために夜だけ食べるというサイクルが続きます。
1日に1回大きな食事をとると、酸が逆流する可能性があります。 ハーバード・ヘルスは、食事を食べ、食事後に横になると逆流を起こす可能性があると言います。 就寝時間に近すぎると、それが問題になる可能性があります。
