ラテンアメリカのダンスと音楽に触発されたズンバは、典型的なエアロビクスクラスではありません。 運動から「仕事」を奪うと主張するズンバフィットネスメソッドは、エアロビクスクラスというよりもパーティーのように感じることを意図しています。 しかし、クラブにいるかのように感じるかもしれませんが、脂肪とカロリーの燃焼、筋肉の調子、有酸素運動能力の向上など、挑戦的な運動セッションと同じ利点をすべて享受しています。
脂肪燃焼とカロリー燃焼
Zumbaクラスの核となるのは、有酸素運動による大量のカロリー燃焼を提供することです。 体重、性別、フィットネスレベル、その他の身体的要因に応じて、典型的なズンバのクラスで燃焼するカロリー数は異なりますが、ほとんどの人は400から600の間で燃焼します。
このクラスには、インターバルトレーニングが含まれます。インターバルトレーニングは、強度の高い運動の期間を交互に行い、より困難な動きをより速いペースで行い、回復の期間をより低い強度で行います。 このスタイルのワークアウトは、より多くのカロリーを消費し、定常状態の有酸素運動よりも脂肪燃焼に優れています。
全身トレーニング
ズンバはダンスクラスとフィットネスクラスの両方であるため、壁の速いメレンゲのステップから長くてゆっくりした腕立て伏せに移動したり、数回スクワットをしてからプライオメトリックを実行することに驚かないでくださいジャンプ。
心臓の健康上の利点の他に、Zumbaは全身のトレーニングを提供します。 首をほぐして上半身を温める頭と肩のロールから、ふくらはぎと足首を強化して伸ばすフットワークまで、このフィットネス方法はほぼすべての筋肉と関節に触れます。
ヒップと腹筋はラテンダンススタイルで特に注目され、多くのダンスエクササイズクラスと同様に、太ももや尻はクラスの翌日に痛くなることがよくあります。 Zumbaクラスでも柔軟性は無視されません。ウォームアップとクールダウンはZumbaプログラミングの一部です。
みんなの楽しみ
ズンバのインストラクターが記録的な数のクラスを教えることを認定されているので、ズンバのクラスは世界中のフィットネス愛好家に勝っています。 世界中のジムやスタジオで人気が高いため、クラシックズンバクラス、高齢者向けのズンバゴールド、子供向けのズンバ、スイミングプールで行われるアクアズンバまで提供しています。 ズンバは音楽とダンスに基づいているため、すべての国の人々が関係できる普遍的な言語を話すようです。
Zumbaクラスには大きな学習曲線もありません。 新しい参加者は、いくつかの長いダンスの前に小規模なステップリハーサルを受け取る場合がありますが、ほとんどの場合、初心者はクラスに飛び込み、インストラクターと一緒に進むことができます。 ズンバのインストラクターは、言葉で少し説明するように訓練されており、代わりに自分の体と手の動きを使ってどのステップに従うかを示し、クラスの計画をスムーズに進めやすくします。 踊り手は伝染性のリズムに合わせて踊る合法的な楽しみを持っている間、フープとホラーは定期的に発生します。
