グレープフルーツはカロリーが低く、半分あたりわずか41カロリー、ビタミンCが多く、半分あたりの1日の値の73％です。 グレープフルーツは、いつ食べるかによって、さまざまな方法で減量に役立つという予備的な証拠があります。
食事前の利点
2006年の「Journal of Medicinal Food」に掲載された研究では、グレープフルーツを食べなかった人と比較して、各食事の前にグレープフルーツの半分を食べた人の方が体重が減り、インスリン抵抗性が改善されました。 2011年の「Nutrition&Metabolism」で発表された別の研究では、食事前の飲料水はグレープフルーツを食べるのと同じ有益な効果があることがわかりましたが、グレープフルーツグループの人はコレステロール値が大幅に改善されました。 ただし、グレープフルーツを追加したことによる減量は最小限でしたが、12週間で約4ポンドでした。
食後のメリット
食事の後にグレープフルーツを食べることの主な利点は、デザートに甘いお菓子の代わりにグレープフルーツを食べることです。 これにより、カロリーを削減し、減量を容易にします。 たとえば、チョコレートチップクッキーは約53カロリー、チョコレートケーキのスライスは約249カロリー、ブラウニーは約112カロリーです。 これらのスナックの代わりにグレープフルーツの半分を食べると、11から208カロリーが節約されます。
いつでもメリット
国連食糧農業機関によると、グレープフルーツなどの柑橘類は、心臓病、癌、白内障、貧血のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。 2012年7月の「代謝」に掲載された研究では、6週間後に各食事でグレープフルーツの半分を食べた人は体重が減り、胴囲が低下し血圧が低下しました。しかし、これらの結果は予備的なものであり、より大きな研究が必要です肥満と心臓病の予防に役立つ効果とその可能性を検証します。
潜在的な考慮事項
グレープフルーツは特定の薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師に相談することなく食事に追加しないでください。 それはあなたの体に多かれ少なかれ薬を吸収させ、潜在的に副作用のリスクを高める可能性があります。 影響を受ける薬には、特定のスタチン、血圧薬、うつ薬、臓器移植薬、不整脈薬アミオダロン、勃起不全薬シルデナフィル、アレルギー薬フェキソフェナジン、HIV薬サキナビルが含まれます。 Drugs.comによると、ピンクグレープフルーツは、心臓の筋肉障害のある人にとっては安全ではありません。
