多くの人は、定期的な運動ルーチンにスクワットを入れて、足、腰、太もも、お尻を強化し、調子を整えます。 スクワットはエクササイズルーチンの役に立つ部分ですが、不正確にまたは悪い状態で行うと、さまざまな膝の怪我を引き起こす可能性があります。 多くの膝の怪我には同様の症状があるため、膝の痛みや不快感を感じたら適切な治療法を決めるために医師に相談してください。
膝蓋骨追跡障害
膝蓋骨追跡障害は、脚が曲がったりまっすぐになったときに膝頭または膝蓋骨が所定の位置から外れたときに発生します。 しゃがんだり、階段を下りたり、長時間座ったり、座った後に立ち上がると、不快感や痛みを引き起こすことがあります。 膝蓋骨追跡障害は、足を曲げたり真っ直ぐにしたりするときの飛び出しや擦り傷、ひざが体重を支えられないという感覚を引き起こす可能性もあります。 膝の痛みを引き起こすしゃがみやその他の活動から休憩を取ることで、自宅で軽度の膝蓋骨追跡の問題を治療できることがよくあります。 膝の部分を氷で覆い、市販の鎮痛剤を服用します。 膝と脚を伸ばして強化するのに役立つ運動の推奨事項については、医師に相談してください。
メニスカス涙
メニスカスの裂け目は、ひねったりしゃがんだりすると、膝の内側に鋭い痛みを引き起こす可能性があります。 半月板の裂け目は、膝関節を圧縮またはねじるときに発生し、半月板または膝軟骨を挟んで裂く可能性があります。 症状は裂傷の重症度によって異なり、膝の水分、硬直、ひざ領域の引っ掛かりやロックなどが含まれる場合があります。 多くの場合、氷、ラップ、運動、抗炎症薬でこの損傷による痛みを和らげることができますが、涙を修復するには手術が必要な場合があります。 医師に確認してください。
膝の捻rain
走ったり、しゃがんだり、ジャンプしたり、着地したり、突然方向を変えたりするなど、膝を素早くまたは突然ひねる動きや活動は、膝の靭帯を引き伸ばしたり裂いたりすることがあります。 靭帯は、関節と骨を揃えて膝を支えるのに役立ちます。これにより、ひねったり、歩いたり、曲がったりできます。 膝の痛みに加えて、捻rainは、負傷した靭帯が膝関節に出血したときに膝の領域に打撲や腫れを引き起こす可能性があります。 治療には、安静、氷、圧迫、挙上による痛みと腫れの制御、そして膝の治癒を助けるための穏やかな運動が含まれます。
予防/解決策
トレーニングルーチンに定期的な強化およびストレッチエクササイズを含めて、膝の怪我のリスクを最小限に抑えます。 ゆっくりと運動プログラムを開始し、スタミナと筋力が向上するにつれてその強度を高めます。 膝や脚への負担を最小限に抑えるため、パッドが摩耗する前に運動靴を交換してください。 健康的な体重を維持してください–肥満や過剰な体重は膝の怪我の可能性を高める可能性があります。
