グウィネス・パルトローのような有名人を含むジューシングの支持者は、この練習がより多くのエネルギー、透明な肌、毒素のない体、より軽いフレームを提供すると主張しています。 新鮮な野菜や果物を絞ることは非常に健康的ですが、健康とは必ずしもシンと同義ではありません。 体重を減らしたい場合は、毎日のカロリー摂取量、それらのカロリーの質、および運動に集中してください。 ジューシングはプロセスの一部になりますが、減量を保証するものではなく、場合によってはそれを妨げる可能性があります。
ジュース戦略
減量のためのジュースには、1日1回の食事を新鮮なジュースに置き換えることもあります。また、通常の食事の代わりにジュースを飲むという、全面的なジュースを断食することもあります。 また、いくつかの食事やスナックにジュースを用意し、夕食時に固形食を食べることで、2つの戦略を組み合わせることができます。 ジューシングにはジューサーへの投資が必要なので、葉物野菜、ハーブ、根菜、果物を絞ることができます。 一部の企業は、デトックスや減量にも使用できるプレミアム価格でコールドプレスジュースを提供しています。
カロリーに関する懸念
ジュースはカロリーフリーではありません。 ジュースだけを消費している場合でも、体重を維持するのに必要なカロリーよりも多くのカロリーを摂取するのは簡単です。 「形状」誌は、押されたジュースは通常16オンスあたり100から350カロリーを含むと述べています。 ジューサーを通して野菜よりも多くの果物を押している場合、カロリーはより高い範囲にある可能性があります。 ジュースは、1日に燃焼するカロリー摂取量の範囲を下回っている場合にのみ、体重を減らすのに役立ちます。 たとえば、通常の300カロリーのホールフードの朝食を300カロリーのフレッシュジュースカップに置き換えても、カロリーは削減されません。 それに加えて、ジュースを飲む前にスナック用に食べた160カロリーのアーモンドの代わりに、1日2回350カロリーのジューススナックを加え、実際に1日のカロリー摂取量を増やしました。
満足を得られない
ジュースミールは、豆や種子を含む大きなグリーンサラダなどのホールフードミールが提供する繊維、脂肪、タンパク質が不足しているため、満足度が低い場合もあります。 ジュースを使用して1回の食事を置き換えると、空腹感が残り、体重減少の努力が損なわれるため、1日の後半に消費されるカロリーが増える可能性があります。 あなたがジュースを速くするならば、あなたは剥奪が腹立たしくて、維持するのが不可能であるとわかるかもしれません。 3〜7日間、またはそれ以上、クレンジングに固執したとしても、それが終わったら、避けようとしてきたすべての食品を飲み込んでしまう可能性が高くなります。 これにより、不健康なヨーヨーパターンで失われた体重をすべて取り戻すことができます。
代謝メルトダウン
一部のジュース断食、特に緑の野菜ジュースに限定されるものは、十分なカロリーを提供しません。 これにより、最初は体重が減ることがありますが、飢えている可能性があることを体が感知し、過剰なエネルギーを消費したくないため、最終的に代謝を遅くする可能性があります。 カロリー燃焼や筋肉の発達を助けるために運動するのに十分なエネルギーがない場合があります。これは実際に代謝を促進します。 フレッシュジュースには、複数のビタミンやミネラルに加えて、豊富な抗酸化物質や植物栄養素が含まれていますが、ビタミンB-12、鉄、タンパク質、健康的な脂肪など、他の重要な栄養素を見逃す可能性があります。
ジュースポテンシャル
絞汁は減量戦略を保証するものではなく、場合によっては努力を妨げる可能性がありますが、減量計画に戦略的に絞汁を含めることができます。 青汁は、主に葉物野菜、きゅうり、パセリ、セロリなどの材料で作られている限り、高栄養で低カロリーのスナックになります。 カロリーを1日の総摂取量の一部として数えるようにしてください。 栄養の濃い食事の代替品のアイデアが好きなら、ケール、キュウリ、ベリー、少量のアーモンドバターで作られた緑のスムージーとタンパク質と脂肪のジュースを交換することを検討してください。 このスムージーは、新鮮なジュースと同じ利点の多くを提供しながら、満腹感を維持するのに役立つ繊維、タンパク質、脂肪を提供します。
