準最大段階の運動とは、運動に関するアメリカ評議会によると、最大心拍数の85％を超えない範囲で定期的に強度が増加する身体活動のことです。 有酸素能力を見つけるために通常使用される段階的な運動テストのタイプには、静止した自転車とトレッドミルのテストがあります。
長所
準最大の段階的運動テストは、さまざまなフィットネスレベルの参加者に実施できるため、テストの時間効率と費用効果が高まります。 ACEによると、1回のエクササイズテストセッションは、現在の有酸素フィットネスレベルを正確に示し、一貫性のあるトレーニングプログラム全体でフィットネスの改善を追跡するのに役立つツールです。 定期的な運動は、特定の運動強度に対する心拍数の反応を低下させる可能性があります。 この心血管適応は、有酸素運動能力が向上したことを示しています。 臨床医は、心血管疾患などの疾患状態を診断し、患者に運動プログラムを処方するためのシンプルで費用対効果の高いツールとして、準最大段階の運動試験を使用する場合があります。
最大心拍数
準最大運動テストは、運動の準最大試合中の心拍数反応を記録することにより、有酸素フィットネスの指標である酸素消費量を示します。 準最大の段階的運動テストでは、運動強度が上がると心拍数が上がります。 最大心拍数の85％に達する前に行う運動の強度レベルは、有酸素フィットネスの間接的な指標です。 あなたが男性の場合、次の式を使用しておおよその最大心拍数を計算できます。220 –あなたの年齢（年）。 女性の場合、年齢を0.88倍し、206から答えを引いて最大心拍数を求めます。 ただし、最も正確な情報については、医師に相談してください。
試験方法
エクササイズテストの好ましい方法では、エアロバイクとトレッドミルを使用します。 多くの運動試験スタイルが各装置に対して設計されていますが、わずかな違いがあります。 典型的な段階的なフィットネステスト中に、体重、身長、血圧、心拍数が記録され、最大心拍数が計算されます。 安定した心拍数に達するまで低強度で運動し、強度を上げます。 トレッドミルテストは標高を上げ、バイクテストは抵抗を増やします。 テスト中、速度は一定です。 心拍数は、強度が定期的に増加するにつれて継続的に記録されます。 心拍数が最大心拍数の85％に達するか、続行できないと感じると、最大以下の段階的なフィットネステストが停止します。
訓練を受けた専門家
最も正確な結果を得るには、フィットネストレーナー、運動生理学者、看護師、医師などの訓練を受けた医療専門家がフィットネステストを監視し、結果を分析する必要があります。 最大心拍数は人によって大きく異なります。 最大心拍数の計算を誤ると、フィットネスレベルが過大評価され、怪我や健康への悪影響を招く可能性があります。
