筋肉の獲得と脂肪の燃焼に関しては、複合エクササイズが隔離エクササイズよりもはるかに優れていることは周知の事実です。 複合エクササイズには複数の関節が含まれます。これにより、より多くの筋肉が働き、結果としてより多くの脂肪が燃焼します。 ジムにアクセスできない場合、または単に時間がない場合は、もう心配しないでください。リビングルームで複合運動を行うことができます。 最も効果的な複合体重エクササイズを学び、ジムの機器なしで素晴らしいトレーニングを行います。
プルアップ：世代別演習
フィットネスの傾向は変わりますが、特定の運動は時の試練に耐えます。 決してスタイルから外れないエクササイズの1つは、プルアップです。 プルアップは、次の1つの理由で段階的に廃止されることはありません。 安定したバーを見つけて、オーバーハンドグリップでつかみます。 足を床から降ろし、身体が揺れないようにバランスを取ります。 あごがバーの高さに達するまで、ラッツ、上腕二頭筋、肩を使って体を引き上げます。 ゆっくりと開始位置まで体を下げます。 できるだけ多くの繰り返しを実行し、30〜90秒休み、合計2〜4セット繰り返します。
RFESS：大きな成果のビッグネーム
後足の高いスプリットスクワットは、最も効果的な下半身運動の1つです。 このエクササイズは通常のスクワットと同じ筋肉で動作しますが、片足で実行されるため、難易度が大幅に向上します。 膝までの高さの椅子またはソファの前に数インチ立ってください。 大きな一歩を踏み出し、片足を椅子に置きます。 足の上部と椅子の表面の接触を維持します。 背中を真っ直ぐに保ち、胸を上に向けて、1本の脚のスクワットに降ります。 作業脚の太ももが床と平行になるとすぐに、腰と膝を伸ばして立ち位置に戻ります。 6〜15回繰り返し、30〜90秒間休憩してから再開します。 2〜4セットを目指します。
落ち着いて、さらに腕立て伏せをする
腕立て伏せは、上半身、特に胸、肩、上腕三頭筋を強化するための最良の運動の1つです。 お腹の上に横になり、両手を肩幅より少し広げます。 腕と肩を使って、腕を完全に伸ばし、下半身を足で持ち上げるまで体を押し上げます。 各腕立て伏せの上部で、体はかかとから頭まで直線を形成する必要があります。 胸が床から数インチ離れるまで、ゆっくりと体をまっすぐに下げて体をまっすぐに揃えます。 できるだけ多くの繰り返しを完了し、30〜90秒の休憩を取り、さらに3セットまで行います。
ヒントと考慮事項
ワークアウトには、プルアップ、スクワット、プッシュアップが含まれる場合があります。 ワークアウトの間に48時間の休憩をとります。 週に3回の非連続セッションを目指します。 これらは最高の体重の複合エクササイズの一部ですが、プランクやスクワットジャンプを含む他のエクササイズはそれらを補完します。
