体重管理は簡単な数学です。 毎日燃焼するのと同じ量のカロリーを食べると、エネルギーの不足や過剰がないため、体重は増減しません。 体重を減らすには、燃焼するよりもカロリーを少なくする必要があります。 しかし、これを実践するのはそれほど簡単ではありません。なぜなら、食べ物への渇望がtheirい頭を生やし、食事中にエネルギーレベルが急落する可能性があるからです。 「看護薬理学に焦点を当てる」によれば、フェンテルミンはダイエット食欲抑制剤であり、ダイエット者が減量計画に固執するのを助けるために使用されます。
ステップ1
ダイエットにこだわる。 バランスの取れた低カロリーの食事を順守してください。 栄養士と会って、毎日何カロリー食べるべきか、健康的な食事を計画する方法を学びましょう。 栄養士と会うことができない場合、「現代の栄養」というテキストは、男性は体重を減らすために平均して1日あたり1, 800カロリーを消費し、女性は体重を減らすために通常1, 200カロリーを食べることを示唆しています。
ステップ2
食べたものはすべてフードジャーナルに書き留めてください。 また、My Pyramid Trackerなどのいくつかのオンラインプログラムは無料でオンラインで利用でき、食べているものを追跡できます。 「現代の栄養」では、食事者が正確な食物記録を維持している場合、減量の試みで成功する可能性が2倍高いと述べています。 さらに、食物ログは、あなたとあなたの栄養士にとって、あなたがマスターした栄養の側面と、さらなる改善が必要な側面を判断するための貴重な資産になります。
ステップ3
運動。 できる限りの運動を開始し、「肥満治療のハンドブック」というテキストをアドバイスし、フィットネスレベルが許す限り、より長く、より激しいトレーニングに取り組んでください。 ウォーキングは運動を始めるのに最適な方法です。 1日に最低20分間、週に3日間運動します。
ステップ4
医師の指示に従って、フェンテルミンとビタミンB6およびB12の注射をしてください。 この場合、多ければ多いほど良いとは限りません。 医師が注文した間隔で、医師が処方した量のこれらの薬剤のみを服用してください。
警告
ダイエットまたは運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
