2, 000カロリーの食事はしばしば男性の体重減少につながりますが、健康な体重を維持するために1日に2, 000カロリーを必要とする男性もいます。 男性が毎日消費するカロリー数は、年齢、体格、活動レベル、体重管理の目標によって異なります。 毎日2, 000カロリーの食事プランに従うことで、減量の目標を達成できる可能性があります。
カロリーニーズ
2010年アメリカ人向け食事ガイドラインによれば、60歳以上の座りがちな男性は、健康な体重を維持するために1日あたり2, 000カロリーを必要とすることがよくあります。 ただし、座りがちな男性と60歳以下の適度に活動的な男性は、健康的な体重維持のために1日あたり少なくとも2, 200カロリーを必要とします。 19〜35歳のアクティブな男性は、体重を維持するために1日あたり3, 000カロリーものカロリーを必要とします。 したがって、1日2, 000カロリーを消費する男性の多くは、体重が減り始めます。
食事プラン
2, 000カロリーの食事が適切な場合、食事プランを使用すると、1日のカロリーの許容範囲内にとどまります。 2010年の食事ガイドラインによると、毎日の2, 000カロリーの健康的な食事プランには、6オンスの穀物、5.5オンスのタンパク質食品、3カップの乳製品、6杯のオイル、2.5カップの野菜、2カップの果物、および258のエキストラが含まれています選択した食品のカロリー。 可能な場合は全粒穀物を選択し、お菓子、砂糖、高脂肪肉を追加しないでください。
サンプルメニュー1
朝食には、全粒トースト2枚、ピーナッツバター大さじ1、卵白4個、小さなオレンジ1個、低脂肪ギリシャヨーグルト1カップをお試しください。 午前中のスナックは、1.5オンスの低脂肪チーズと1カップのブルーベリーで構成されます。 昼食には、2.5オンスの鶏胸肉のグリル、玄米1カップ、調理済みブロッコリー1.25カップを選びます。 健康的な午後のおやつに最適な選択肢は、3分の2オンスのヒマワリの種と2カップの低脂肪カッテージチーズです。 夕食には、2.5オンスの調理済み赤身肉を用意します。 きのこ、玉ねぎ、ピーマンのソテー1.25カップ。 オリーブオイル小さじ2。 全粒粉パスタ1カップ。
サンプルメニュー2
2杯の全粒穀物、1.5カップの低脂肪牛乳、1つの小さなバナナ、3分の2オンスのアーモンドの健康的な朝食で1日を始めましょう。 朝のおやつには、低脂肪カッテージチーズ1カップとイチゴ1カップを選びます。 健康的なランチは、3オンスのグリルサーモン、1カップのキヌア、1.5カップの調理済みズッキーニで構成されます。 午後のおやつには、3分の2オンスのミックスナッツと1カップの低脂肪ヨーグルトを用意します。 健康的な夕食には、全粒パンに七面鳥のハンバーガー、ミックスグリーン2カップ、イタリアンサラダドレッシング2杯が含まれます。
