雑誌を見たり、テレビやラジオのコマーシャルを聴いたりすると、減量薬、シェーク、余分な体重を減らすのに役立つプログラムなどのダイエット補助食品が殺到します。 一部のダイエット補助剤は減量を促進する可能性がありますが、大幅なライフスタイルの変更を行わないと、ほぼ確実に余分なかさを取り戻します。 さらに、ダイエット補助剤の使用による急激な体重減少は、健康に悪影響を与える可能性があります。 3週間で5ポンドを失うことは安全な減量率であり、さらに良いことに、あなたはそれを自然に行うことができます。
定期的な運動
運動は、減量の目標だけでなく、健康全般にとっても重要です。 運動すると、カロリーを消費しながら、II型糖尿病、心臓病、高血圧のリスクを軽減します。 3, 500カロリーが1ポンドを占めるため、5ポンドを失うには3週間で最低17, 500カロリーを消費する必要があります。 国立衛生研究所は、筋肉の緊張を維持して体重を減らすために、成人が毎週2時間半の有酸素運動に参加することを推奨しています。
ダイエットを変更する
「健康に食べる」という推奨事項は一般的な減量のアドバイスですが、間違って間違った選択をするのは簡単すぎます。 たとえば、ホットドッグを選択するよりもサラダを選択する方が健康的ですが、サラダドレッシングを重ねると、健康志向の昼食がカロリーの多い悪夢に変わります。 伝統的な「健康食品」があなたの味覚を満足させないなら、味を犠牲にすることなく彼らのカロリーと脂肪含有量を減らすためにあなたが愛する食物を修正することを考慮してください。 ピザには全粒小麦の皮を選び、脂っこい肉ではなく野菜をたっぷりかけます。 または、以前に揚げた食べ物を焼いてみてください。 運動と相まって、健康的な食事の代替は、減量の目標を達成するのに役立ちます。
水を飲む
適切な種類の食品を食べて運動することは、さらに体重を減らすための重要な要素ですが、液体カロリーは食事をすぐに使い果たしてしまいます。 ウィスコンシン大学グリーンベイ校によると、アメリカ人の1日の平均カロリーの21％は液体に由来しています。 水にカロリーが含まれていないだけでなく、体が貯蔵脂肪を代謝し、体重減少を促進するのに役立ちます。 ダイエットソーダはカロリーが不足しているため魅力的と思われるかもしれませんが、水にこだわってください。 ダイエットドリンクには、砂糖を欲するように体を調整できる偽の甘味料が含まれているため、甘いお菓子で食事を妨害しないようにするのは困難です。
習慣を変える
食べる方法は、食べるものとほぼ同じくらい重要です。 あなたが慢性的な食事スキッパーである場合、あなたはある食事のカロリーを避けて、次の食事で過食するかもしれません。 さらに、栄養を自分から奪うと、不健康な選択をする可能性が高くなります。 疾病対策予防センターでは、過食を避けるためにゆっくり食べること、直前ではなく事前に健康的な食事を計画すること、おやつや食事に座る前に本当にお腹が空いているかどうかを評価することをお勧めします。 適度なライフスタイルの変化でさえ、毎日のカロリー消費を大幅に削減し、体重減少の目標を達成するのに役立ちます。
