フルーツジュースは健康的な選択肢のように見えるかもしれません-結局のところ、それは栄養素と抗酸化物質を含んでいるフルーツからですが、夜にジュースを飲むのは良いですか悪いですか？ 真実は、夜にリンゴジュースのような高糖飲料を飲むと、体重減少ではなく体重増加につながる可能性があるということです。
これは、フルーツジュースの砂糖がインスリンなどのホルモンを妨害し、体に脂肪を失う代わりに、脂肪を蓄えるよう促すためです。 また、砂糖は睡眠を妨げる可能性があり、これは時間とともに体重を増加させる可能性があります。
ヒント
体重を減らしたい場合は、夜間にフルーツジュースを避けてください。 糖分はホルモンを乱し、睡眠を妨げる可能性があり、実際に体重増加に寄与する可能性があります。
フルーツジュースの砂糖
フルーツジュースは、ソーダのような他の砂糖入り飲料に代わる健康的な代替品としてよく見られます。 しかし、2019年5月の 栄養、肥満、運動 に関するレポートが指摘しているように、フルーツジュースには他の種類の飲み物と同じくらいの砂糖が含まれています。 その砂糖の大部分は自然ですが（砂糖を加えた加工ジュースでない限り）、身体で代謝されると、それに対する生物学的反応は同じであるとレポートは説明しています。
また、クリーブランドクリニックによると、体重増加に最も貢献するのは糖分（脂肪ではない）です。 たくさんの砂糖を食べたり飲んだりすると、体はインスリンを送り出すことで反応します。 インスリンは、身体が即時のエネルギーに必要なものを使用するのに役立ちますが、それ以降に残ったものの多くは脂肪として保存されます。
これが継続して起こると、最終的にあなたの体はインスリンの効果に抵抗するようになります。 これは代謝に悪影響を及ぼし、体重増加と2型糖尿病の一因となります。
食事の合間にフルーツジュースを飲むと、問題が悪化する可能性があります。 Nutrition and Diabetesの 2018年4月のレポートでは、食事中と食事中にフルーツジュースを飲んだ参加者の体重増加を調査しました。 研究者は、食事と一緒にフルーツジュースを飲むと代謝が大きく変わることはないようですが、食事と食事の間にフルーツジュースを飲むと、特に体脂肪の形で負の代謝効果と体重増加につながることがわかりました。
砂糖とあなたの睡眠
National Sleep Foundationによると、たとえ目が覚めなくても、砂糖は深い眠りから抜け出すことで睡眠を混乱させる可能性があります。 翌日疲れを感じるだけでなく、食欲を制御するホルモンを乱す可能性があります。
2019年12月に The American Journal of Clinical Nutrition に発表された研究の研究者は、フルーツジュースなどの高炭水化物食品が閉経後の女性の睡眠にどのように影響し、高血糖炭水化物の摂取量の増加が不眠症。
そのため、夜にジュースや新鮮なフルーツジュースを飲むのは良い考えではありません。 しかし、 The American Journal of Clinical Nutritionの 2019年12月のレポートは、繊維質が高く血糖値が低いフルーツジュースをフルーツ全体と交換すると、実際に睡眠が改善される可能性があることを指摘しています。
夜の新鮮なフルーツジュース
フルーツジュースは技術的には食事とは見なされませんが、2015年5月に International Journal of Obesity で発表された食事のタイミングに関する小さな研究は、夜にフルーツジュースを飲むと減量が妨げられる理由を示しています。 この研究の研究者によると、一日の終わりに食べ物や飲み物を摂取すると、安静時のエネルギー消費量（または何もせずに燃焼するカロリー量）が減少し、体がグルコースを処理する方法に悪影響を及ぼします。
研究者たちは、摂取するカロリー量が同じであっても、時間の経過とともに代謝が混乱し、体重が増加する可能性があると続けています。
糖度が高いため、フルーツジュースは、いつ飲むにしても減量に最適な選択肢ではありません。 しかし、たまにふけることに決めた場合は、就寝前のルーチンの一部にするのではなく、朝食に追加してください。
