夏には体重が増えるのが難しい場合があります。暑さで食欲が減り、食事が不快になり、無気力になります。 夏の数ヶ月で体重を増やすのに役立つヒントをいくつか紹介しますが、あなたのニーズに合った体重増加ダイエットについては医師に相談してください。
高カロリー摂取量を維持する
2015年8月にジャーナル Frontiers in Nutrition で発表された小規模なパイロット研究によると、外気温が高くなると食欲に影響が出て、カロリー摂取量が低下します。 したがって、体重を増やすために必要なカロリーを確実に得るには、通常よりも多くの努力をする必要があります。
原則として、1週間に1ポンドを得るには、食事に1日約500カロリーを追加する必要があります。 ただし、遺伝的理由、健康状態、または非常に活発なライフスタイルのために体重を増やすのに苦労している場合は、体重とカロリーの目標を設定するために医療専門家に相談する必要があります。
健康的な体重増加にはバランスのとれたアプローチが必要であり、目標体重を下回っていても無限のジャンクフードを食べる許可が与えられない、とアメリカ家族医師会は警告しています。
カロリーを飲む
夏に体重を増やす方法の1つは、カロリーを増やして水分を補給するのに役立つ冷たい爽やかな飲み物を飲むことです。 100％フルーツジュースを飲むと、食事にカロリーを簡単に追加できます。 オレンジジュースの8オンスのグラスは134カロリー、リンゴジュースのグラスは114カロリーです。
フルーツスムージーは別の素晴らしいオプションであり、蜂蜜、ナツメヤシ、亜麻の種子、またはココナッツミルクを入れて健康的なカロリーを摂取できます。 すばやく簡単に修正するには、バニラアイスクリーム½カップ、全乳1カップ、ピーナッツバター大さじ2杯で606カロリーのミルクセーキを作りましょう。
すべてのバイトにカロリーを追加する
食欲が限られているため、より多くの食べ物を食べるのは難しい場合がありますので、すでに食べている食事のカロリーを高めて、一口一食をより多くの人に数えるようにしてください。 栄養学アカデミーでは、スープ、キャセロール、マッシュポテト、牛乳に1〜2スプーンの乾燥粉乳を加えて、カロリーを増やすことを推奨しています。
脱脂乳または低脂肪乳製品を避け、牛乳、ヨーグルト、バター、チーズの全脂肪バージョンを選択する必要があります。 食事をオリーブオイルで調理し、サラダ、朝食用ボウル、穀物に加えます。 小さじ40カロリーで、あなたがそれをしているなら、それを飲むことさえできます。 ナッツバターをスムージーとオートミールに加え、全粒トーストまたはマフィンの上でまぶします。 ナッツバターの大さじ1杯は100カロリー以上あるので、それを使って創造力を発揮してください。
体重増加食品リスト
アボカド、ジャガイモ、ナッツ、ドライフルーツ、キノア、フムス、卵、サーモンは、食事に簡単に追加できる健康的なカロリーを持つ食品の例です。 葉と野菜だけでサラダを作る代わりに、キノア、刻んだナッツ、アボカドを入れます。 トマトサルサをワカモレに置き換えます。
卵やサーモンを食べて、タンパク質の増加を図りましょう。タンパク質の増加は、体重増加に関して重要な要素です。 サンドイッチにフムスを重ねます。 おいしくてたんぱくが豊富なスプレッドになります。 ヨーグルトにドライフルーツとナッツを振りかけて、風味とクランチを加えます。
