デッドリフトは、上半身と下半身のいくつかの筋肉群に働きかける全身強度のエクササイズです。 トラップバーは、リフターがデッドリフトと肩をすくめる2つのエクササイズに使用する特別なトレーニングツールです。 トラップバーデッドリフトは、バーベルデッドリフトに比べていくつかの利点があり、全体的に、より効果的な運動です。
バーを比較する
バーベルは、長さ7フィートのまっすぐな金属棒です。 スリーブと呼ばれるバーの端は、抵抗のためにウェイトプレートを保持します。 六角形のバーは六角形であるため、その名前が付けられています。 あなたは六角形の真ん中に立って、あなたの両側にハンドルを保持します。
ウェイトプレートを保持するスリーブを備えたバーは、六角形の中間点から延びています。 バーベルの場合、体重は体の前にありますが、六角棒の設計により、体重は体の中央に沿って配置されます。
適切なフォームを使用
デッドリフトは全身の強度運動です。 それはあなたのグリップ力を構築しながら、あなたの足、殿部、腰と上部の背中の筋肉に働きます。
それを行う方法：あなたの前の床にロードされたバーベルを置くか、六角棒に足を踏み入れる。 スクワットダウン、ハンドルをつかんで床から重りを引き出し、太もものレベルで重りを付けた立ち位置で仕上げます。 背部が負傷する危険性を減らすために、動作中は背中をまっすぐにしてください。
六角棒デッドリフトの利点
2017年9月に ストレングスアンドコンディショニングジャーナルが 発表した調査によると、六角棒のデッドリフトと通常のバーベルのデッドリフトの生体力学を比較しました。 この研究では、16進バーで実行した場合、デッドリフトの1反復最大値が高いことが判明しました。したがって、仮説として、16進バーの重量を増やすことで新しいPRを設定できます。
六角棒デッドリフトを実行すると、重量をリフターの重心に近づけることができ、移動中にリフターをより直立した状態に保つことができ、腰の負傷のリスクを減らすことができます。
また、六角バーデッドリフトは、従来のバーベルデッドリフトに使用されるプロネーション、回外、または混合（片側回外、片側回内）グリップに対して前腕をニュートラルに配置します。 これにより、手首、肘、上腕二頭筋の怪我のリスクを減らすことができます。
バーベルデッドリフトの利点
バーベルデッドリフトには、六角バーデッドリフトよりもいくつかの利点があります。 六角棒は膝に大きな力をかけるため、足は多くの作業を行います。 これにより、六角棒のデッドリフトはスクワット運動に似ています。 腰の筋肉にもっと集中し、足がバーベルのデッドリフトよりも少ない場合は、より良い選択です。
通常、バーベルは六角棒よりも簡単に入手できます。 フリーウェイトの選択肢が多いジムやフィットネスセンターでさえ、必ずしも六角棒が付いているとは限りません。
ボトムライン
バーベルと六角棒の両方のデッドリフトには利点があります。 両方のエクササイズを筋力トレーニングプログラムに組み込んで、筋肉を少し異なる方法でターゲットにし、ルーチンに多様性を加えます。
