はい、体重を減らすと胸郭が小さくなります。 これは、皮下脂肪、つまり皮膚の真下の脂肪層が失われるために発生します。 体重増加は、アクティビティで使用するカロリーよりも多くのカロリーを消費することで発生します。
体は余分なカロリーを脂肪沈着に蓄え、これが胸郭の周囲に影響します。 体脂肪の分布にはばらつきがありますが、ほとんどの人は上体脂肪を失ってから下体脂肪を失います。
ヒント
皮下脂肪層を失うと、胸郭が小さく見えることがあります。
骨は嘘をつかない
hip部、胴体、さらには足や指を含む体のほとんどの領域は、体重を減らすと小さくなります。 骨とボディフレームのサイズは減量によって変化しないため、一見幅広の胸郭自体のサイズは変化しません。 しかし、体重が減少して全体的な体脂肪が減少すると、測定値が減少します。
多くの人が背中と胴体全体に体脂肪を蓄えています。 胸郭と背中のこの脂肪層が減少すると、胸郭での体のサイズが小さくなります。 女性はブラジャーのサイズを小さくすることができ、減量が進むにつれて、男女ともに小さな服にフィットします。
体脂肪分布
体脂肪には、皮下脂肪と腹部脂肪が含まれます。 一部の人々、特に「リンゴ」の形をした男性と女性では、体脂肪の分布にかなりの量の腹部脂肪が含まれています。 Harvard Healthによると、少なくとも一部は加齢に伴う筋肉の喪失が原因で、年齢とともに腹部脂肪が増加することがよくあります。 非アクティブはこのプロセスを加速できます。
腹部の脂肪は、胴体と胸郭のサイズを大きくします。 内臓脂肪として知られる腹部の深部脂肪は内臓を覆い、心臓病や糖尿病のリスクを高めます。
運動は、両方の形態の腹部脂肪を含む、あらゆる形態の体脂肪を燃やす最も効果的な方法です。 運動を健康的で適度なカロリー制限のある食事と組み合わせると、胸郭サイズを小さくすることができます。
筋肉と脂肪の比率
運動は、新陳代謝を改善し、無駄のない筋肉を構築することにより、胸郭の胴体を小さくするのに役立ちます。 運動、特に体重負荷運動と筋力トレーニングも骨強度を高め、メイヨークリニックによると、骨粗鬆症と骨折のリスクを防ぐのに役立ちます。
1つの注意：体重を持ち上げる男性の大きな胸郭のように見えるものは、体重減少中に小さい胸郭サイズに発展しない場合があります。
この場合、体は筋肉と脂肪の比率がより健康的になり、ウエストサイズが小さくなります。 体力と減量のために、週5日間、少なくとも30分間の中強度の有酸素運動を行い、毎週少なくとも2回の全身筋力トレーニングを行います。
シュリンクイットダウン
ウェイトを持ち上げる女性も無駄のない筋肉を作りますが、性別のホルモンバランスが異なるため、女性が男性よりも大きな筋肉を追加するためには、より集中的な努力が必要です。 筋肉は体脂肪よりもコンパクトであるため、体重が大きく変化していなくても、体脂肪を排出して筋肉を構築すると、女性の大きな胸郭のように見えるものが「収縮」するように見える場合があります。
National Heart、Lung and Blood Instituteによると、どちらの性別でも減量を助けるために、消費するよりも多くのカロリーを消費するカロリー不足の作成に集中してください。 NHLBIは、安全な減量のために、1日のカロリー摂取量を500〜750カロリー減らすことを推奨しています。 通常、1週間に1〜1.5ポンドの損失が発生します。 1日のカロリーを女性では1, 200から1, 500、男性では1, 500から1, 800未満に減らしないでください。
