水泳はひざの悪い方に適していますか？

ひざがひどい場合、水泳は影響の少ないワークアウトを提供します。足が硬い表面に当たったときに膝にストレスをかける体重負荷アクティビティとは異なり、水泳では膝にあまり圧力をかけることなく水の中を移動できます。ほとんどの人は、激しい努力や関節の痛みを伴うことなく、水中で長時間運動できます。

水泳はひざの悪い人には良い運動です。クレジット：Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

原因

いくつかのスポーツ関連の動きがひざのひどさを引き起こす可能性があります。ジャンプ、スタート、ピボットの後の突然の停止、過度の屈曲、および不自然な着陸は、すべて膝の怪我につながる可能性があります。テニス、バスケットボール、サッカー、サッカーは、膝の怪我や酷使につながり、膝の痛みを引き起こす可能性があるスポーツの一部です。水泳は通常、膝が楽ですが、ひざがひどい場合はバタフライを避けてください。

周波数

水泳は中程度の強度の有酸素運動と見なされます。水泳から十分なフィットネスの利点を得るには、週に最低150分泳ぎます。これは、最小要件を満たしている限り、1週間に5日間または最も便利で快適な方法で30分単位で実行できます。最大限の健康と体重のメリットを得るために、週に300分水泳に向けて徐々に働きます。

利点

膝の痛みは、関節炎の一般的な訴えです。ワシントン大学整形外科およびスポーツ医学によると、水泳は関節の硬直を軽減し、関節周辺の筋肉を強化し、骨を強化し、全体的なフィットネスを改善します。水泳はうつ病の症状を改善し、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクを減らすこともできます。友人や家族との水上スポーツも好気性の利点を提供できます。