あなたが無駄のない筋肉量を構築するのに役立つ高品質の栄養源を探しているボディービルダーなら、アーモンド以上に探す必要はありません。 アーモンドには、タンパク質や健康的な不飽和脂肪など、多くの重要な栄養素が含まれています。 たんぱく質は除脂肪体重を増やすための主要な成分であるため、アーモンドはトレーニングテーブルの堅実な選択肢として間違いなく法案に適合します。
健康的な脂肪
脂質は細胞の重要な成分です。 それらは、細胞の水性内部を周囲の流体から分離するリン脂質二重層の作成を助けます。 アーモンドには、一価不飽和および多価不飽和の両方を含む健康的な脂肪がたくさん含まれています。 実際、1オンス。 アーモンドのサービングは、10 gのモノ不飽和脂肪と3 gの多価不飽和脂肪を提供しますが、1 1/2 gの飽和脂肪しか含みません。 オメガ-9脂肪酸であるオレイン酸も含まれています。 脂肪は、体にエネルギーを供給し、構造的な役割を果たします。 食事中の適切な量の健康的な脂肪は、炎症を管理するのにも役立ちます。これは、ボディービルの目標を達成するための鍵となります。
筋肉量増加のためのタンパク質
タンパク質は、筋肉、皮膚、軟骨の構造要素です。 また、血液への酸素の輸送、病気と戦うための抗体としての機能、代謝プロセスを調節するホルモンとしての機能など、他の代謝機能も実行します。 タンパク質は、生命の働き分子として君臨します。 幸い、アーモンドにはこの非常に重要な多量栄養素が含まれています。 1オンスのアーモンドには6 gのタンパク質が含まれています。 ボディービルダーとして、タンパク質は間違いなく筋肉量を構築するための最も重要なリソースです。 明らかに、アーモンドはどんな勤勉なトレーナーにとっても有用です。
ビタミンE
アーモンドにはかなりの量のビタミンEも含まれています。1オンスには10の国際単位、IUがあり、1日の価値の35％を提供します。 ビタミンEには抗酸化効果があり、体の酵素活性を調節する機能もあります。 また、平滑筋細胞の成長を遅くし、アテローム性動脈硬化症の予防に役立ちます。 多くのボディービルダーは、この重要な脂溶性ビタミンの健康上の利点を享受するために、合成または天然の形でビタミンEを消費します。 このため、アーモンドは栄養素の貯蔵庫への歓迎すべき追加物となります。
アーモンドに含まれるその他の化合物
前述の多量栄養素とビタミンEに加えて、アーモンドには他の多くのビタミンとミネラルも含まれています。 これらには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB-6、葉酸などのビタミンが含まれます。 ミネラルに関しては、アーモンドにはカリウム、鉄、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、銅が含まれています。 彼らはまた、あなたの健康に貴重な様々な植物化学物質を提供します。 栄養素が豊富なため、アーモンドは心臓病を引き起こす状態と戦うための強力な力です。 優れたボディビルダーは、全体的な健康状態が悪いと最適なトレーニングができないことを知っているため、可能な限り最高のボディを構築するためにアーモンドが適していることは明らかです。
