余分な体重をすべて溶かすサプリメントはありません。 ただし、L-アルギニンを含む特定のサプリメントは、低カロリーの食事と運動と組み合わせて使用すると、体重減少の結果がわずかに改善する可能性があるという予備的な証拠がいくつかあります。 L-アルギニンを服用する前に必ず医師に確認してください。すべての人にとって安全ではない可能性があります。
L-アルギニンと減量
L-アルギニンはアミノ酸であり、体内のタンパク質の構成要素の1つです。 2009年のJournal of Nutritionに掲載された動物の研究によると、脂肪沈着よりも筋肉の構築を優先し、高脂肪食による体重と脂肪の増加を制限するのに役立つ可能性があります。同様の結論は、L-アルギニンは体が脂肪を燃やす可能性を高め、人と動物の両方で新しい体脂肪の追加を最小限に抑え、減量の促進に役立つ可能性があると指摘していますが、メカニズムはまだ完全には明らかではありません。 これらの結果を検証し、減量結果を改善したい人に最適な投与量を決定するには、さらなる研究が必要です。 どの用量を試すべきかを医師に確認してください。
カロリーに関する考慮事項
食事から1日あたり500カロリーを除去すると、1週間で3, 500カロリーの赤字になります。これはおおよそ1ポンドを失うのに必要な量です。 これよりも多くのカロリーを削減すると、減量の増加に役立ちますが、カロリーが低すぎる食事療法を行うと、代謝が遅くなり、減量目標を達成するのが難しくなります。 男性は少なくとも1日あたり1, 800カロリーを必要とし、女性が代謝に悪影響を与えたくない場合、女性は1, 200カロリーを下回ってはいけません、と米国スポーツ医学会は言います。
健康的な減量のために推奨される食事の変更
L-アルギニンサプリメントを服用しても、それだけでは減量に大きな影響はありません。 最良の結果を得るには、バランスの取れた低カロリーの食事を取り、よりアクティブになるなど、他の変更も行う必要があります。 健康的なアプローチは、1グラムあたりのカロリーが多くない果物、野菜、サラダ、スープベースのスープなどの食品をより多く食べることです。 全脂肪の乳製品、デザート、脂肪の多い肉、揚げ物など、エネルギーがより濃い食品を避けると、常に空腹を感じずに体重が減りやすくなります。 Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsで2012年5月に公開されたレビュー記事は、このタイプの低エネルギー密度の食事が減量結果の改善に役立つ可能性があることを発見しました。 これは、エネルギー密度の低い食品が多くのカロリーを提供せずに胃の多くのスペースを占有するため、満腹感を感じるのに十分な量を食べながらカロリー目標を達成しやすくなるためです。
運動による減量の増加
毎日の運動量を増やすことで、L-アルギニンの利点を増やしましょう。 筋肉を鍛えるエクササイズと有酸素運動の組み合わせは、体重を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。 そうしないと、体重の約4分の1が脂肪ではなく筋肉に由来します。 大人には週に少なくとも150分の有酸素運動と週に少なくとも2回の筋力トレーニングセッションが推奨されますが、体重減少のために少なくとも300分の有酸素運動に合わせる必要があるかもしれません。 運動が激しいほど、より多くのカロリーを消費し、より多くのカロリー不足を作り出すことができます。 たとえば、160ポンドの人は、ハタヨガで1時間あたり約183カロリー、下り坂で1時間あたり314カロリー、1時間あたり8マイルの速度で走る1時間あたり861カロリーを燃焼します。 懸念がある場合は、あなたの全体的な健康とフィットネスレベルに適した運動の種類について医師に尋ねてください。
L-アルギニンの潜在的な禁忌と副作用
L-アルギニンのサプリメントは、下痢、腹部膨満、低血圧、喘息症状の悪化、腹部の痛みなどの副作用を引き起こす可能性があります。 また、高コレステロールや高血圧に使用される薬、血液凝固薬、硝酸塩、バイアグラ、利尿薬などと相互作用する場合があります。 腎臓病、喘息、ヘルペス、または最近心臓発作を起こした人は、L-アルギニンを服用しないでください。 腎臓や肝臓に問題がある人では、カリウム濃度が高くなるリスクが高まる可能性があります。 L-アルギニンを含むサプリメントがあなたにとって安全かどうかを常に医師に確認してください。
