胸椎の脊髄の周囲には余分なスペースがほとんどありません。 したがって、胸椎の椎間板ヘルニアは深刻な場合があります。 時には、椎間板ヘルニアの最初の兆候は腰の下の麻痺です。 幸いなことに、胸椎の椎間板ヘルニアは、腰椎ほど一般的ではありません。 椎間板の膨らみの重症度に応じて、ストレッチングと運動は痛みを和らげ、機動性を高めます。
歩く
胸椎の椎間板ヘルニアは痛みを伴います。 痛みは機動性を制限するほどひどいかもしれません。 痛みが鎮静するための休息の期間の後、歩行ルーチンを開始することによって失われた運動性を回復することが重要です。 毎日歩くことは、あなたが癒しのプロセスをスピードアップするモビリティを回復するのに役立ちます。 メリーランド大学医療センターによると、痛みがひどい場合は仕事を休み、数日間活動を制限します。 激しい痛みが治まった後、自分を動員し始める必要があります。 ウォーキングプログラムを開始して、毎日歩く距離を増やします。
エアロバイク
膨らんだディスクがある場合、柔軟性を向上させることが重要です。 クリーブランドクリニックによると、エアロバイクのエクササイズは柔軟性の回復と循環の改善に効果的であり、膨らんだ椎間板の治癒を早めることができます。 エアロバイクを始めるときは、ゆっくりと始めて、痛みのレベルが下がるにつれて、より活発なペースに進みます。 椎間板ヘルニアがある場合は、医師に相談してください。 理学療法士を紹介して、運動プログラムを監視し、必要に応じて変更を加えることができます。
コア演習
膨らんだ椎間板では脊椎の安定性が重要です。 スクワットや腹部クランチなどの脚と腹部を強化する運動は、脊椎の安定性を高め、膨らんだ椎間板の痛みを軽減します。 椎間板の膨らみから生じる痛みは、椎間板または骨構造による神経への圧力によるものです。 筋肉の強度を高めることで脊椎を安定させると、動きが減り、痛みが少なくなります。 運動プログラムを開始する前に、痛みの急性期が収まるのを常に許可してください。
警告
背中の痛みと同様に、特に吐き気、発熱、頭痛、四肢のしびれやうずき、排尿または排便のトラブル、夜間の痛み、突然の予期しない体重減少などの症状がある場合は、医師にご確認ください。 これらは、椎間板の膨らみよりも深刻な何かの兆候である可能性があり、直ちに医師の診察が必要です。
