誰もがビタミンDを必要としますが、必要な量と、ビタミンDをより多く摂取することで得られる利点は、医学の熱い議論のトピックです。 ビタミンDには、エルゴカルシフェロールとも呼ばれるビタミンD2とコレカルシフェロールと呼ばれるD3の2種類のサプリメントがあります。 D3は皮膚によって合成される形であり、D2は植物によって合成される型です。 Linus Pauling Instituteによると、ほとんどのサプリメントにはD3が含まれています。 女性は、ビタミンDの補給により特定の健康上の利点を実感できます。
推奨食事手当
推奨される食事手当には、健康な人の97〜98％のニーズに十分な量が記載されています。 女性の場合、RDAは1歳から70歳まで変わりませんが、1日あたり600国際単位のままです。 70歳になると、RDAは1日あたり800 IUに増加します。 ビタミンDのRDAは、現在の基準が低すぎることを示す多くの調査研究に基づいて2010年に引き上げられました。
許容可能な上限
許容摂取レベルは、毒性を引き起こさない最高用量を示します。 ビタミンDの9歳以上の女性と少女の許容上限は、毎日4, 000 IUです。 あなたの開業医の承認なしにこれだけのD3を服用しないでください。 太陽からあまり多くのD3を取得することはできません。 食事摂取もまた、D3を過剰にもたらす可能性は低いです。 Linus Pauling Instituteによると、D3サプリメントを過剰摂取する可能性があります。
利点
骨粗鬆症を発症している、または発症するリスクのある4000万人のアメリカ人のうち、68％が女性です。 栄養補助食品局によると、ビタミンDだけでは、骨折を発症するリスクや転倒を減らすリスクは低下しないようです。 オハイオ州立大学の研究者が実施し、2006年2月16日に「New England Journal of Medicine」で報告されたWomen's Health Initiative Studyによると、ビタミンDとカルシウムの両方を与えると骨密度が増加します。 ハーバード大学医学部とブリガムアンドウィメンズ病院が実施し、「がんの原因と制御」の2006年3月号で報告された文献のレビューでは、がん研究とビタミンDを調査しました。 2つの間に相関関係があることは間違いありませんが、さらなる研究が必要でした。 結腸直腸がんに関連する研究は、低ビタミンDレベルが結腸直腸がんに関連している可能性があるという理論を裏付けています。
リスク
ビタミンDの摂取量が多すぎると、重大なリスクが生じる可能性があります。 ビタミンDは腸からのカルシウム吸収を促進するため、非常に高いビタミンDレベルは高いカルシウムレベルも引き起こす可能性があります。 高カルシウムレベルの症状には、体重減少、骨量減少、腎臓結石、心臓の不規則性が含まれます。 Women's Health Initiative Study 2006のレポートでは、カルシウム1, 000 mgとビタミンD 400 IUを毎日摂取している女性では、腎結石のリスクが7年間で17％増加していることもわかっています。
