飲料部門で賢明な選択をすることは、間違いなく体重増加と肥満を避けるのに役立ちます。 リンゴジュースや他のフルーティーな飲料など、完全に健康に見える飲み物は、食事に必要な必須栄養素を与えます。 しかし、それらを過剰に飲むと、余分なカロリーも多く出ます。 低カロリー食でフルーツジュースを控えめに飲んでください。
甘い飲み物
通常のソフトドリンク（コーラ、ルートビール、甘くされたフルーツパンチ、エネルギードリンク）は、空のカロリーが含まれているため、ダイエット中の悪いラップを持っています。 ハーバード大学公衆衛生学部は、水分を含んだ砂糖の多い飲料は、体が飲料に含まれるカロリーを記録しないため、減量しようとする人々にとって危険であると報告しています。 メイヨークリニックによると、12オンス。 通常のソーダの缶は140カロリーと9小さじを持つことができます。 砂糖の追加。 フルーツジュースは、ジュースが体に必要なビタミンと栄養素を提供するという理由だけで、ソーダポップよりも健康的な選択肢です。 ただし、通常のソフトドリンクと比較すると、リンゴジュースとオレンジジュースには砂糖と同じくらいのカロリーが含まれています。
リンゴジュース
ブランドアップルジュースの1食分には、100カロリーと15 gの炭水化物が含まれています。これらはすべて砂糖に由来しています。 また、2, 000カロリーの食事に基づくビタミンCの1日の価値の20％、つまりDV、およびカルシウムと鉄のDVの2％を提供します。 ただし、注意点は次のとおりです。1食分量は6.75オンスで、1カップ未満です。 12オンスを飲む場合。 通常のコーラの缶の大きさのリンゴジュースを飲むと、飲料から約178カロリーが得られます。
より健康的な飲料
ハーバード大学では、水分摂取量のほとんどを普通の水から摂取することを推奨しています。少なくとも半分ですが、最大100％で十分です。 1日の飲料摂取量の3分の1を無糖のお茶またはコーヒーに、低脂肪または無脂肪の牛乳には最大20％を残します。 フルーツジュースを好む場合は、控えめに飲んでください。 1オンス サービングはあなたの一日の間に必要なすべてです。 ハーバード大学では、通常のソフトドリンクとダイエットソフトドリンクを完全にミスすることをお勧めします。 水は淡白で無味である必要はありません。 さわやかでフルーティーな低カロリーのドリンクが欲しければ、スプラッシュまたはスパークリングウォーターにフルーツジュースのスプラッシュを追加し、氷の上で提供します。 柑橘類のひねりや砕いたミントの小枝で風味をさらに高めます。
体重管理
栄養価の高い食事を食べると、健康的な体重に必要な適切なカロリー数を得ることができます。 全果物と野菜および全粒穀物食品を強調する。 赤身の肉、皮のない家禽、魚、豆などの赤身のタンパク質源を選択してください。 飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、コレステロールおよび追加された砂糖を非常に少なくしてください。 運動部分の制御。 果物ジュースに手を伸ばすのではなく、果物全体を選んでください。 1つの中程度のリンゴは80カロリーしかないため、DVの18％が食物繊維になります。
