プルアップは効果的なエクササイズですが、多くの人々は、たとえ全体的に良好な状態であっても、それらを実行するのが困難です。 たとえば、非常に筋肉質の人は体重を持ち上げるのが難しい場合があります。 実行できるプルアップの数を増やす最善の方法は、練習することです。 何もできない場合は、簡単なバリエーションから始めて、必要な筋肉群を構築するエクササイズを実行してください。
関数
プルアップには多くの異なる筋肉群が必要なので、それらがとても難しいのも不思議ではありません。 広背筋は、プルアップで使用される主要な筋肉群です。二次筋肉群には、僧帽筋、菱形、上腕二頭筋、前鋸筋、腹横筋、および斜筋が含まれます。 これらの筋肉グループを開発すると、プルアップが簡単になりますが、プロセスには時間がかかります。
成長する力
プルアップが組み込む筋肉グループをターゲットとするエクササイズマシンを選択します。 たとえば、緯度プルダウンマシンには、座っているベンチと頭の上に吊るされているバーがあります。 低重量設定から始めます。 マシンを使用するには、太ももがパッド入りの脚バーの下にくるように座ってください。 手を伸ばしてハンドルを握ります。 ゆっくりプルダウンして、プルアップの動きをシミュレートします。 時間の経過とともに筋肉が発達するにつれて、より高いウェイト設定を選択します。 最終的に、あなたは実際のプルアップを実行するのに十分なほど強くなります。
より簡単なバリエーション
利点
プルアップは全体的なフィットネスに適した運動なので、努力する価値があります。 また、必要な機器は、他の筋力トレーニング製品に比べて比較的安価です。 ワークアウトエリアに十分なスペースがない場合は、出入り口にプルアップバーを設置できます。 一部のモデルはドアフレームの上部と側面に設置されているため、穴を開けたり、ネジを使用したりする必要はありません。
