有酸素運動である水泳は、健康とフィットネスのレベルを高めます。 ランニングなどの他の有酸素運動とは異なり、水泳は関節にストレスをかけません。 定期的に泳ぎ始めることは恐ろしいことですが、一貫した練習はあなたの水泳能力に対するあなたの自信を高め、あなたのスキルを向上させます。 ワークアウトを開始する前に、プールですべての水泳レーンが占有されている場合、泳ぎの速度に最適な水泳選手がいるレーンを選択します。
短距離間隔
アクロン大学によると、短い距離を繰り返し泳ぎ、短い休息をとることは初心者にとっては良い運動です。 50ヤードの水泳から始め、15〜30秒間休憩します。 このパターンを15分間繰り返します。 このワークアウトを快適に完了できたら、距離を75ヤードまたは100ヤードに増やします。 一度に50ヤード泳ぐのが難しすぎる場合は、25ヤード泳いでから休息することが役立つ場合があります。 これらのトレーニングを快適に完了したら、20〜30分間泳ぎましょう。
ドリル
「トライアスロン101」の著者であるジョン・モラは、新しい水泳選手が初心者の水泳クラスを受講して、水泳の基本を学ぶことを提案しています。 これらの基礎を学んだ後、定期的にドリルで練習することで、良い水泳習慣を身に付けることができます。 彼は、25ヤード泳ぐのに必要なストローク数を数え、その数を約20ストロークにしようとすることを提案しています。 適切な水泳バランスを見つけるのに役立つもう1つのドリルは、「ブイを押す」と呼ばれます。 頭を見下ろし、腕を横に向けた状態で、プールの壁から身を引くことから始めます。 優しく蹴りながら、お尻がかろうじて水面を破壊するまで胸を水に押し込みます。 あなたの体重を支える水を感じる必要があります。 このドリルを行うと、リラックスしたり、水中で体がどのように感じるかを学ぶのに役立ちます。
持久力トレーニング
異なる距離の水泳間隔は、持久力を高めたいと考えている初心者にとっても良いトレーニングです。 「トライアスリートのための水泳ワークアウト」で、著者のゲール・ベルンハルトと元米国代表チームの水泳コーチであるニック・ハンセンは、短いウォームアップの後、300ヤード泳ぎ、20秒間休み、200ヤード泳ぎ、さらに20ヤード泳ぐことを提案しています。数秒の休息と100ヤードの水泳。 このようなワークアウトは、特定のスキルレベルとワークアウトに利用できる時間に合わせて調整できます。 この種の距離を泳ぐのにまだ慣れていない場合は、100ヤード、次に75ヤード、次に50ヤードを泳ぐことができます。 水中で快適な場合は、さらに間隔を追加できます。 各インターバルの間に20〜30秒の休憩を入れて100、200、300、400ヤードの水泳を行い、その後インターバルを繰り返すことで、水泳の持久力を高めることができます。
