基本的な軍事訓練は、すでに体力のある人でも課税されます。 他の研修生は、空軍のWebサイトのビデオで、報告する前に体調を整えることを推奨しています。 これらの研修生は、ランニング、腕立て伏せ、腹筋運動、早起きをお勧めします。 また、身長と体重の要件を満たす必要があります。 身長が5フィート10インチの場合、体重は191ポンド以下です。 約5ポンドを加算または減算します。 高さ5フィート10インチの上下1インチごとに。
体重が減る
ステップ1
食事から1日あたり250カロリーを削減し、運動を通して1日あたり250カロリーを燃焼します。 体重を維持するために必要なカロリー数を決定します。 男性の場合、体重をポンドで15倍し、女性の場合は12倍します。 答えは、毎日食べるべき総カロリーです。 安全に減量するには、その数を250カロリー減らします。 1〜2ポンドの損失が予想されます。 週ごと。
ステップ2
フィットネスの目標を設定します。 空軍は、報告する前に最低卒業基準を満たすことを推奨しています。 男性の場合、これは少なくとも11分57秒で1.5マイル走れることを意味します。 また、1分間で45回の腕立て伏せと50回の腹筋運動を行うことができます。 女性は14分21秒でランニングを完了し、1分で27回の腕立て伏せと50回の腹筋運動を行う必要があります。
ステップ3
空軍の14週間のトレーニングスケジュールなどのトレーニングプログラムに従ってください。 これは、最低限の体力基準を満たすのに役立ちます。 このワークアウトを週に3〜5回行います。 フォーミュラは2分間ストレッチされ、腹筋運動、腕立て伏せ、ウォーキング、ランニング、リピートを行います。 3〜5分の歩行と2分のストレッチでワークアウトを完了します。
空軍14週間トレーニングスケジュール
ステップ1
2分間の腹筋運動と腕立て伏せを行います。 演習をローテーションして、プログラムの最初の3週間の間隔を作成します。 これらの体操法に従って、第1週に徒歩5分、1分走ります。 2週目、ジョギングを3分まで増やします。 3週目、4分間歩いてから5分間ジョギングします。
ステップ2
次の2週間で4分間の間隔を完了します。 5週目、ジョギング6分。 6週目、7分間進みます。
ステップ3
次の2週間、間隔を最大6分まで上げます。 7週目は7分間ジョギング、8週目は8分間。
ステップ4
9週目に数式を変更します。 4分間の間隔に戻り、4分間歩いて、13分間実行します。 10週目に15分間実行します。
ステップ5
間隔を2分に落とし、11週目に17分までランを上げます。12週目に、間隔の後1分間歩いてから17分間走ります。 13週目に、2分間歩き、ゆっくりと2分間ジョギングしてから、17分間走ります。 14週目に、完全にウォークアウトをカットし、3分間ジョギングし、17分間実行します。
必要なもの
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ランニングシューズ
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電卓
ヒント
BMTに報告する前に、少なくとも6週間は運動してください。
警告
1週間に2ポンドを超える損失は健康的ではなく、減量を維持することがより困難になります。
