慢性的な膝の痛みに苦しんでいるとき、膝の交換はあなたに人生の新たなリースを与えることができますが、関節から来るクリック音を聞くと、一時停止することがあります。 特定のエクササイズでは、膝が最高レベルで機能し続け、騒音の一部を鎮めることがあります。 術後運動ルーチンを開始する前に、常に医師に相談してください。
音の原因
Palo Alto Medical Foundationによると、膝関節置換術でノイズが聞こえることは珍しくありません。 人工膝関節は金属とプラスチックで作られているため、膝を曲げるたびにコンポーネントが互いに擦れ合うのが聞こえるだけです。 運動は音を完全に取り除くことはできないかもしれませんが、それらはしばしば時間内に消えるので、関節を働かせることでプロセスをスピードアップすることができます。 音に痛みが伴わない限り、膝の置換はおそらく正常に機能しています。 地域で痛みを感じたら、すべての運動を止めて医師に連絡してください。
低衝撃有酸素運動
手術前に楽しんだ運動は、新しい膝だけでなく全体的な健康にも有益です。 歩くことは、膝を伸ばし、足を強くし、運動しやすくする最も簡単な方法の1つです。 最初に歩行器を使用し、次に杖の使用に進みます。 ブロックなしで歩くのに十分に安定したら、ブロックをゆっくり歩き、杖を家に置いておきます。 階段を上下に歩いたり、エアロバイクを使用したりすることも役立ちます。 水泳は膝にとっても有益な運動であり、水中にいるときは関節から音が聞こえなくなります。 ランニング、体操、サッカーなどの接触スポーツなど、膝にストレスをかけるようなインパクトの強い運動は避けてください。
エクササイズの強化
有酸素運動に加えて、医師または理学療法士は膝を強化するためにストレッチを行うことを推奨する場合があります。 単純な膝の曲げは、特別な機器なしで簡単に行えます。 椅子または歩行器の後ろを持ち、足を上げて膝を曲げます。 このポーズを10秒間保持し、足を床に戻します。 強くなったら、足首の周りに軽い足首の重みを付けて、この運動に抵抗を加えます。
運動を開始するタイミング
医師の説明どおり、手術の1週間後にマラソンのトレーニングを開始することはできません。 手術後の膝の治癒時間を確保するために、運動を開始する前に正しい長さの時間を待つように注意してください。 米国整形外科医アカデミーは、抵抗運動を開始するために手術後少なくとも4〜6週間待つことを推奨しています。 現時点では、歩行などの影響の少ない運動を始めることも明確にする必要があります。 6週間の健康診断の後、泳ぎに行きます。
