一部の人々は、他の場所で気づく前に顔の体重増加に気づきます。 残念ながら、脂肪吸引などの処置を受けない限り、体全体で体重を減らすことなく大きな太った頬を取り除くことはできません。 頬の筋肉の調子を整えて顔の輪郭を整えることができますが、頬の筋肉の上に座っている脂肪を失うまでこの調子は表示されません。 体重を減らす最も健康的な方法は、消費カロリーを減らし、より多くのカロリーを消費することです。
減量のためのカロリー計算
ステップ1
適切な1日のカロリー摂取量の決定については、医療専門家に相談してください。 エネルギーのニーズは、体重、身長、年齢、活動レベル、体組成など、いくつかの要因に依存しているため、自分でカロリーのニーズを正確に推定することはできません。 ヘルスケアの専門家は、減量の旅に影響する可能性のある健康上の問題も検出します。
ステップ2
健康的な減量のために、毎日のカロリーの必要量から500を引きます。 毎日摂取するカロリーよりも500カロリー少ない量を継続して消費すると、適切な週1ポンドの割合で体重が減ります。
ステップ3
1日のカロリー摂取量を計算し、目標を確実に達成できるように、食事日記にすべての食事（食事のサイズを含む）を記録します。
ステップ4
1日に最低3食を食べる。 食事を抜くと、夜に過食になる可能性があります。 クリーブランドクリニックによると、朝食は新陳代謝を早め、1日の準備に役立ちます。
ステップ5
新鮮な全粒穀物、新鮮な果物、野菜を皮で食べる。 疾病対策予防センターによると、これらの食品には体を長く保ち、白パンやポテトチップスに含まれる単純な炭水化物よりも早く満腹にするために、多くの繊維と栄養素が含まれています。
ステップ6
ポーションのサイズに注意してください。 クリーブランドクリニックでは、プレートの4分の1を赤身のタンパク質で、4分の1を未精製の全粒穀物で、残りの半分をカラフルな野菜で満たすことをお勧めします。
ステップ7
より多くの水を飲み、消費する高カロリー飲料を減らします。
燃焼カロリー
ステップ1
毎日の活動レベルを上げてください。 階段を利用したり、目的地から遠く離れた場所に駐車したり、バスを降りたり、より早く停車したりするなど、運動方法を見つけて、毎日より多くのカロリーを消費します。
ステップ2
適度に激しいワークアウトの場合、毎週少なくとも180分を計画します。 アメリカンスポーツ医学大学は、週のほとんどの日に30〜60分間中程度の強度で運動することを推奨しています。 1回のセッションで中程度の強度で最低10分間運動します。
ステップ3
週に2回筋力トレーニングを行います。 10から12のエクササイズを実行します。これらのエクササイズは、8から12の繰り返しを実行した後に苦労する抵抗レベルでほとんどの体の部分を訓練します。
チークパフ
ステップ1
深呼吸する。
ステップ2
頬に空気を吹き込みます。
ステップ3
唇を閉じて、頬に空気を5秒間保持します。
ステップ4
5秒間、左頬に空気を押し込みます。
ステップ5
5秒間、右頬に空気を押し込みます。
リップパッカー
ステップ1
誰かにキスをするかのように唇をつぶしてください。
ステップ2
ひだを5秒間保持します。
ステップ3
しわを顔の右側に移動します。
ステップ4
しわを顔の左側に移動します。
ステップ5
10回繰り返します。
必要なもの
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水
皮付き果物
皮付き野菜
全粒粉食品
ヒント
警告
食事療法や運動計画を開始する前に医師に連絡してください。 カロリーを制限したり、安全でない体重減少を引き起こすほど活動を増やしたりしないでください。 週に平均2ポンドを超える体重を失うと、代謝の低下や筋肉量の減少など、急激な体重減少が原因で健康上の問題が発生するリスクがあります。
