人々が運動しない理由として最もよくある理由の1つは、単に運動するエネルギーがないことです。 これの潜在的な原因には、本物の疲労感、嫌いな運動、やる気の欠如、あまりにも早くやること、または医療処置を必要とする根本的な健康状態さえ含まれます。
新しい運動プログラムを開始する前に、徹底的な健康診断の予約をして、後者を原因として除外します。 医師から青信号を受け取ったら、運動の時間とエネルギーを見つけるのはあなた次第です。
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新しいものを探検することを恐れないでください。 ダンス、武道、ヨガのクラスをお試しください。 カヤックまたはロッククライミングレッスンにサインアップしてください。 自分が嫌いな、または怖い運動ルーチンに固執することは、通常は無益です。 体を動かすための楽しい方法を見つけると、運動をした後、より多くのことを熱望していると感じることができます。
インナーカウチポテトと戦う
運動するためのエネルギーの不足が認識されていることが、立ち上がって行きたくないという気持ちを隠していることがあります。 これがよく知られているように思える場合は、運動に関する自分の期待を下げてみてください。
おそらくあなたのやる気の欠如は、大きすぎる運動目標に圧倒されることに対する自然な反応にすぎないのでしょう。 1時間歩くように強制する代わりに、テレビコマーシャル中にロープを5分間、1日に3回伸ばすかスキップすることから始めます。
これは、あなたがより多くのために戻って来るのを助けるだけでなく、運動中の極端な眠気も減らします。 運動の回数と費やす時間を徐々に増やします。 組織化されたタイプの人の場合、重要な予定と同じように運動をスケジュールしてみてください。
あなたの意志をタップ
適切な運動意欲があると、運動するのに十分なエネルギーがあるかのように感じることができます。 加齢と健康への懸念により、多くの人々が運動するようになりますが、これらが始まるのを待ちたくありません。
5年前に着た服にフィットしたり、マラソンを走ったりするなど、より健康的で健康的な人が特定の個人的な目標を達成するのに役立つという態度があれば、モチベーションは高まるでしょう。 楽しむ活動に参加すると、運動のエネルギーも見つかるかもしれません。
体の化学を高める
科学者は、運動とエンドルフィンと呼ばれるホルモンの産生との関係についてすべて知っています。 これらは、気分を高める特性があるため、「気分が良い」ホルモンのよく知られたニックネームを持っています。
エンドルフィンは、鎮痛効果を提供することで、ストレスを軽減し、集中力と集中力を改善し、痛みを和らげます。 気分が良いと運動のエネルギーが与えられ、スピリットを上げるとエネルギーレベルが上がると信じている場合、これは運動自体がワークアウトへの欲求を高める別の方法です。
食事の変身を検討する
人々のエネルギーレベルに影響を与える特定の生理学的要因は、トレーニングセッション後に疲れさせます。 代謝や遺伝的特性などを変えることは困難または不可能です。 ただし、運動により多くのエネルギーを与えるために食事を変えることができます。
炭水化物はエネルギーを生産する食品です。 精製された砂糖は素早いエネルギーしか生成しませんが、運動前と運動後の両方で炭水化物が豊富な食品を食べるとエネルギーレベルを高めることができます。 全粒穀物、パスタ、パン、クラッカーは、ほとんどの果物や野菜と同様に、持続的なエネルギーのために健康的な炭水化物源を提供します。
