「1インチをピンチ」するのに十分な皮下脂肪があると、深部腹部内臓脂肪の健康上のリスクはないかもしれませんが、それでも非常に無駄のない引き締まった体格を達成する上で邪魔になります。 健康な体重で体調を整えようとしている場合、皮下脂肪レベルを測定することは、スケールで大きな結果が表示される可能性が低いため、進行状況を追跡する最良の方法です。 ただし、正確な測定値を得るには専門家に相談する必要があります。皮下脂肪の測定には専門的な専門知識または医療機器が必要です。
皮下脂肪と内臓脂肪
皮膚の下の皮下脂肪は、体内に蓄積されている脂肪の一種です-もう1つは内臓脂肪で、臓器の周囲の腹壁の下に蓄積します。 内臓脂肪は、腹壁を外側に押し出すため、そのしっかりした「ビール腹」の外観を作り出します。 過剰な内臓脂肪を運ぶと、炎症性ホルモンが血流に分泌されるため、慢性炎症が増加します。 一方、皮下脂肪には、内臓脂肪と同じ炎症促進効果はありません。 したがって、皮下脂肪は柔らかくて形が崩れますが、内臓脂肪と同じレベルの健康上のリスクはありません。
スキンフォールドキャリパーによる皮下脂肪の測定
皮下脂肪は皮膚の真下にあるため、訓練された専門家はキャリパーを使用して皮膚のひだを測定し、レベルを測定できます。 通常、腹部、側面、胸部、腕の後ろ、太ももの前部など、体のいくつかの部分でスキンフォールド測定を行います。 そこから、専門家はいくつかの測定に基づいてあなたの体脂肪レベルを推定できます。 中央部に体重を保存する傾向がある男性の場合、体脂肪の計算は通常、腹部、大腿部、および胸部の測定値に基づいています。 太ももや腰に体重を保存する傾向がある女性の場合、計算は横、太もも、腕の測定に基づきます。
キャリパーを手頃な価格で購入できる場合もありますが、キャリパーを適切に使用するには特別なトレーニングが必要です。自宅で皮下脂肪測定を行って皮下脂肪を推定しようとすると、不正確な結果が得られる可能性があります。
DXAを使用した体組成の測定
DXA、またはデュアルエネルギーX線吸収測定法により皮下脂肪を測定することもできます。 このX線技術は、基本的に全身の画像を作成して脂肪分布を表示するため、皮下脂肪レベルや腹部の深部にある脂肪を確認できます。 DXAは、体組成のより完全な外観を提供し、専門家がスキンフォールド測定を介して体脂肪レベルを推定する代わりに、体脂肪の合計パーセンテージを正確に測定できるようにします。 ただし、DXAの測定には専門の医療機器が必要なため、テストを受けるには専門のスポーツエクササイズラボにアクセスする必要があります。 DXA評価は、スキンフォールド測定よりも費用がかかる場合があります。
その他の体脂肪測定
他の体脂肪率測定は、体脂肪レベルを把握するのに役立ちます。 たとえば、水中計量は、皮下脂肪と内臓脂肪を区別しなくても、体組成を判断するのに役立ちます。 また、BodPod分析を使用すると、水中計量の不便さに対処することなく体脂肪率を把握できますが、皮下脂肪から体脂肪がどれだけ得られるかは特定できません。
最良の結果を得るために、医師またはスポーツ医学の専門家に相談してください-彼らはあなたの体脂肪を測定し、あなたの脂肪減少の進行を追跡するための最良のテストまたはテストの組み合わせを推奨できます。
