遺伝的要因は、レジスタンストレーニングプログラム全体を通じて、個人の筋肉成長の速度と量に影響します。 「筋力トレーニングの科学と実践」の著者であるVladimir M. ZatsiorskyとWilliam J. Kraemerによると、筋肉の成長は、筋線維のタイプ、脂肪分布、ホルモンレベル、運動プログラムの質と期間に影響されます。 遺伝子構造を変更することはできませんが、筋肉の強化ルーチンを設計して、筋肉の強度とサイズを強化する遺伝的能力に最も成功することができます。
筋線維比
筋肉には、さまざまな速筋線維と遅筋線維が含まれています。 両方の繊維タイプは肥大する可能性がありますが、サイズを大きくするための別の言葉として、速筋繊維はより大きな成長能力を持っています。 遺伝学は、各筋肉群内の速筋線維の分布に影響します。 たとえば、下半身の人は、速い筋収縮と遅い筋収縮の比率が高く、脚の筋肉の成長をより大きく、より速くすることができます、とザツィオルスキーとクレーマーは説明します。
ボディタイプ
食事と運動で体型を変えることができますが、遺伝的に決定された体型は運動前プログラムの体組成とフィットネス結果を調節します。 American Council on Exerciseによると、中胚葉は自然にすぐに筋肉と肥大になり、内胚葉はより大きな脂肪分布を持つ丸い形を持ち、外胚葉は薄くて線形です。 エンドモルフは目に見える筋肉の定義のために脂肪の減少を必要とする場合があり、エクトモルフは中間形態の体を持つ人よりも体重が少なくなる場合がありますが、すべての個人が筋力トレーニングの恩恵を受けます。
同化ホルモン
ZatsiorskyとKraemerによれば、タンパク同化、または筋肉増強ホルモンは肥大を調節します。 レジスタンストレーニングは同化ホルモンの循環を増加させますが、女性は自然に男性よりも低いレベルを保有します。 たとえば、典型的な男性は典型的な女性よりも10〜20倍のテストステロンを持っています。 人間の成長ホルモンとインスリン様成長因子の量（2つの追加の同化ホルモン）も個人によって異なり、トレーニング状況と遺伝的素因の影響を受けます。
肥大のための重量挙げ
遺伝的誤解によって、重量挙げの利点を追求することを妨げないでください。 適切なレジスタンストレーニングは、遺伝学に関係なく、病気のない筋肉に肥大を引き起こします。 アメリカンスポーツ医学大学は、8〜12回の繰り返しの1〜3セットを処方し、肥大した結果に対して70〜80％の最大能力負荷を使用します。 すべての主要な筋肉群を活用して、筋肉のバランスをサポートします。 初心者は、重量挙げの頻度を増やす前に、2か月間、週に1〜2回のセッションを維持する必要があります。ACSMは提案しています。 いつものように、ウェイトトレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。
