食事をより健康的な食品に変更すると、長期的には健康が改善されます。 たくさんの果物や野菜を含む食事は病気を予防し、身体機能を改善することができます。 しかし、健康的な食事への切り替えの副作用のために、予期しない短期的な障害が発生する場合があります。
健康的な食事への変更の症状
ハーバードヘルスは、果物や野菜が豊富な食事は血圧を下げ、心臓病や脳卒中のリスクを減らし、特定のがんを予防し、血糖値と食欲をコントロールするのに役立つと言います。 血糖値の低いリンゴやナシなどの緑豊かな野菜や果物を食べると、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
しかし、健康的な食事に変更すると、腸のガス、胃の膨満感、痙攣などの症状が現れます。 メイヨークリニックによると、 繊維の添加が速すぎるとこれらが発生する可能性があります。 代わりに、数週間にわたって食事中の繊維を徐々に増やします。 これにより、消化器系の天然のバクテリアがあなたが行った変化に適応することができます。
メイヨークリニックでは、食物繊維を多く含む食物を食事に追加するほど、 より多くの水を飲む ことも推奨しています。 繊維に十分な水分を吸収させると、便が柔らかくてかさばりやすくなります。
新しいダイエットの利点
健康的な食習慣がおなかをすかせてしまうのではないかと心配になるかもしれません。 または、常に空腹を感じたくないため、食事の変更を遅らせている可能性があります。 ただし、メイヨークリニックでは、高繊維の食品は低繊維の食品よりも 実際に充填 量が多いため、より多くの食品を食べたいという欲求はあまりありません。
充填量が多いこれらの同じ食品は 、通常カロリー が 低いと メイヨークリニックは付け加えます。 これは、あなたが食べているのと同じ量の食物をより少ないカロリーで摂取することを意味します。 しかし、繊維質の高い食物に順応していても、長期的には体を助けてくれるでしょう。
50歳未満の男性は1日に38グラムの繊維を摂取し、50歳未満の女性は1日に25グラムの繊維を摂取します。 50歳以上の男性は1日に30グラムの繊維を摂取し、50歳以上の女性は1日に20グラムの繊維を摂取します。 国立科学アカデミーは2002年にこれらの勧告を発行しましたが、国立衛生研究所の栄養補助食品局はこれらのレベルをまだ推奨しています。
良い繊維の選択
繊維でこれらの適切な選択を行うと、ガス、膨満感、痙攣を引き起こす可能性があります。 しかし、これらの選択肢を知ることは、これらの食事変更の副作用を上回ると、長期的にはあなたの健康に利益をもたらすでしょう。
メイヨークリニックでは、これらの食品から繊維を摂取することをお勧めします。
- 全粒製品
- フルーツ
- 野菜
- 豆、エンドウおよび他のマメ科植物
- ナッツと種
ただし、食事を変更するときは、必ず医師に確認してください 。 食物アレルギーがある場合は、食事の変更を行う際にこれらを考慮するようにしてください。
一方、これらの食物のいくつかを食べ始め、何かが正しくないことに気づき続ける場合は、食物アレルギーまたは 他の根本的な問題 があるかどうかを医師に確認してください。 あなたのために正しい修正を行うには、もう少しいじくり回す必要があるかもしれません、そして、あなたはプロでこれをすることができます。
