特定のデザート、アクティビティ、映画のいずれであっても、すべての家族には独自の休日の伝統があります。 あなたがランナーである場合（またはごちそうの前に食欲をそそるのを楽しんでいる場合）、地元の七面鳥のトロットは、おそらく感謝祭の日に最初に行うことです。
しかし、今年初めて七面鳥のトロットを走らせたり計画したりするのが初めてなら、土壇場でのレースのヒントを磨きたいかもしれません。 そして、あなたの栄養やウォームアップのようなレース当日のロジスティクスを検討したいと思うかもしれませんが、その経験も楽しんでください。 結局のところ、このレースは年に一度しか行われません！
1.レース前後の燃料に優先順位を付けます
七面鳥のトロットの前に食べるスナックは、レースの重要な要素です。 5Kは比較的短い距離ですが（特にマラソンと比較して）、レースの前に炭水化物が豊富な食品を優先することが重要です、National Academy of Sports Medicine（NASM）が推奨します。 炭水化物は筋肉のエネルギー貯蔵を補い、余分な活力を与えます。
ただし、スタートラインに到達する前に脂肪や食物繊維が多い食品は避けてください。NASMにアドバイスしています。 これらは満腹感を高め、安定した血糖値を維持するのに役立つ重要な栄養素ですが、膨満感や胃の不調を引き起こす可能性があります。 したがって、高繊維の朝食を食べている場合は、少なくとも3〜4時間前に食事を摂り、十分な水を飲んで消化器系を助けましょう。
レース終了後、グリコーゲン貯蔵を補充し、タンパク質代謝を促進し、体に水分を補給したいと思うでしょう、とNASMはアドバイスします。 無駄のないタンパク質と炭水化物で満たされたスナックや食事を選択してください。 感謝祭なので、午後の大きなごちそうを計画している場合は、レース後の食事を軽くてたんぱく質を高く保つことを検討してください。
2.体を適切に温める
11月は通常より涼しい天候になることを考慮して、離陸する前に適切に暖めることが重要です。 寒い気候で走るだけで、必ずしも怪我をしやすくなるわけではありませんが、体は手足から血流を遠ざけ、重要な臓器を保護します。 したがって、適切なウォームアップを実行することが重要です。
ダイナミックウォームアップルーチンを組み込んで、血液を流します。アメリカ運動評議会（ACE）を推奨します。 ランニングには一方向（前方）への移動が含まれるので、動的な運動は異なる運動面を取り入れることができ、怪我を防ぐのに役立ちます。 次のACE承認のウォームアップエクササイズをお試しください。
移動1：横たわる図4回転
- 腕を横に伸ばし、膝を曲げ、足を平らにして仰向けになります。
- 左足の膝を曲げながら、右足首を左膝の上に置きます。
- 肩甲骨を地面に接着したまま、右足が地面に触れるまで体を左に傾けます。
- 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
ムーブ2：反対のハンドリーチでのサイドランジ
- 足を前に向け、手を腰に当てて、広い姿勢で始めます。
- 左足を右足、足首またはすねに向かって伸ばし、右脚の後ろに伸びを感じます。
- 左手で右脚を持ち、右膝が曲がり始め、右脚が90度の角度になるまで横に突き出ます。
- 足をまっすぐにし、開始位置に戻る前に、しばらく待ってください。
Move 3：世界最大のストレッチ
- 左脚を前に向けて（90度に曲げて）ランナーの突進を開始し、右脚を後ろにまっすぐ伸ばします。 左膝を手で額に入れます。
- 右手を地面に固定したまま、左腕を頭の上に上げ、身体を左側に開きます。
- 手を地面に戻す前に、少しの間一時停止します。
- 左腕で8回繰り返して開閉を続けます。
- 右脚を前、左脚を伸ばし、右腕を開閉しながら、反対側でこの運動を繰り返します。
3.重ね着（および衣装！）
外は寒い可能性があります。風の寒さも忘れないでください。 特に、レースが湖、川、または海の近くにある場合、メイヨークリニックによると、風が衣服に浸透し、肌をさらに寒い条件にさらす可能性があります。
アメリカンハートアソシエーションによると、レース当日、レース中に簡単に剥がせるレイヤーを着ることができます。 複数のレイヤーを着用すると、雪や雨から身を守るだけでなく、身体が熱を逃がすのを助け、ある程度の断熱性を生み出します。 すぐに熱くなる傾向がある場合は、レース中に流すことができる古い汗の服を着てください。
七面鳥のトロットは楽しい走りであるため、群衆の中には七面鳥をテーマにした衣装がたくさんあります。 お祭りに参加することをheしないでください-コースの他のランナーに思いやりを持ってください、とウルフは言います。
「コース上の他の人に注意し、先制的に敬意を払ってください。あなたの衣装が他のランナーに危険や不便をもたらさないようにしてください」と彼女は言います。 そして、私たち全員が最高のパフォーマンスをするのが大好きですが、感謝祭ですので、安全にレースをし、楽しみと家族を優先します。
