バランスの取れた食事を食べることは、ティーンエイジャーにとって非常に重要です。 果物、野菜、穀物、タンパク質、およびカルシウムが豊富な食品の適切なバランスを食べることは、彼が健康を維持するのに役立ちます。 ティーンエイジャーのバランスの取れた食事には、食事よりも多くの食物が含まれています。 10代の少女の栄養ニーズも10代の少年とは異なります。
穀類
全粒穀物は、ティーンエイジャーのバランスの取れた食事の重要な部分です。 彼らは成長するティーンエイジャーに繊維、ビタミンB群、エネルギーを提供します。 あなたのティーンエイジャーは全粒穀物製品を嫌うかもしれませんが、大体の穀物の半分は全体を作ることです。 これは、彼女がまだピザを食べることができるが、全粒粉パンで彼女のサンドイッチを食べることができることを意味します。 あなたのティーンエイジャーの年齢に応じて、彼女は6から11オンスの間を必要とするかもしれません。 1日あたりの穀物の。
フルーツ
果物は、ティーンエイジャーのバランスの取れた食事にビタミン、ミネラル、繊維を提供します。 10代の健康を維持するには、1日3〜4個の中程度の果物で十分です。 彼は果物の代わりに一杯のジュースを代用できますが、100％のジュースでさえ、果物全体ほど多くの栄養素を持ちません。 1杯の100％フルーツジュースを1片の果物の代わりに使用できます。 10代にさまざまな種類の果物をたくさん食べるように勧めます。
野菜
あなたのティーンエイジャーのためのバランスの取れた食事には野菜を含める必要があります。 ビタミン、ミネラル、植物化学物質、繊維を提供します。 米国農務省は、「2005年アメリカ人のための食事ガイドライン」で、10代と成人の両方が1日に少なくとも5食分の野菜を摂取することを推奨しています。 サービングは、ニンジンのスティックのような硬い野菜の約半分のカップ、またはサラダ野菜のような葉の多い野菜のカップ全体です。 ハンバーグのトマトであれ、サラダのほうれん草であれ、さまざまな野菜が最適です。
タンパク質食品
タンパク質は、ティーンエイジャーの成長する体に不可欠です。 赤身の肉、魚、鶏肉、ナッツ、豆は高タンパク質食品です。 タンパク質を提供する食品には通常、必須ミネラルも含まれています。 鉄は、10代の少女にとって特に重要なミネラルです。 Centers for Disease Control and Preventionによると、月経による毎月の失血は、鉄欠乏症のリスクが高くなります。 鉄の最良の供給源は動物性食品、特に赤身の赤身肉です。 約6オンス タンパク質食品の1日は、ティーンエイジャーが必要とするタンパク質を提供します。
カルシウム食品
カルシウムは、強力な骨を持つためにティーンエイジャーにとって不可欠です。 医学研究所からの勧告によると、カルシウムに対するティーンエイジャーの要求は今や人生のどの時点よりも高くなっています。 カルシウム食品には、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトなどの低脂肪乳および低脂肪乳製品が含まれます。 豆腐と強化豆乳もカルシウムを提供できます。 牛乳1杯またはチーズ1片で構成される4つのサービングは、ティーンエイジャーに必要な毎日のカルシウムを与えます。
