健康的な食事や減量をしようとしているとき、サラダとオートミールの食事は魅力的かもしれません。なぜなら、それはあなたの選択を導くが、それでもあなたの選択肢を開いたままにするからです。 慎重に計画すれば、サラダとオートミールに基づく食事は栄養的に適切な場合があります。 栄養士は、食事プランを設計し、レシピを開発して、目標を達成するのを助けます。
このダイエットでは、各食事にサラダ、オートミール、または両方を食べることができます。 サラダとオートミールの食事をより制限すると、野菜とオート麦以外のすべてが除外される可能性がありますが、より穏やかな計画には、果物、サラダドレッシング、豆、ナッツ、鶏の胸肉などのサラダ成分が含まれます。 リベラルプランのサンプル日には、朝食用のオートミール付きフルーツサラダ、トーストしたアーモンド入りのグリーンサラダ、昼食用のドレッシング、鶏胸肉の野菜サラダ、デザート用のヨーグルトとオートミールのフルーツサラダで構成されるディナーが含まれます。 。
栄養
メイヨークリニックによれば、果物、野菜、オートミールは食物繊維の優れた供給源であり、コレステロールを低下させ、便秘のリスクを軽減し、血糖値を安定させます。 米国保健福祉省の2010年の食事ガイドラインによると、多くの果物と野菜にはビタミンAとC、カリウムと葉酸が多く、強化オートミールにはビタミンBと鉄が豊富に含まれています。 サラダにシーフード、赤身のタンパク質、豆、ナッツが含まれている場合、食事はタンパク質と健康的な脂肪で十分です。 牛乳で作ったオートミールまたはヨーグルトに混ぜたオートミールは、十分なカルシウムを得るのに役立ちます。
ウェイト・コントロール
米国の保健福祉省の2010年の食事ガイドラインによると、果物、野菜、全粒穀物を多く食べる人は体重が低くなる傾向があります。 サラダとオートミールの食事は、栄養素である高食物繊維に含まれているため、カロリー摂取量を制御し、体重を管理するのに役立ちます。 サラダとオートミールのダイエットは柔軟で、特別なパッケージダイエット製品を必要とせず、食べるのを楽しむ食べ物を選ぶことができます。 メイヨークリニックによると、これらは減量のための成功した計画の重要な要素です。
考慮事項
サラダとオートミールの食事は、部分を監視し、クルトンの洗練された澱粉や焼きそばなどの空のカロリーを避ける場合にのみ、体重を管理するのに役立ちます。 他の高カロリーで不健康な選択肢には、パスタ、ポテト、またはツナのサラダなどのマヨネーズで調理したデリサラダや、ベーコンビットや全脂肪チーズなどの脂肪のトッピングが含まれます。 サラダとオートミールの食事は、体重を管理するのに長期的に成功する可能性があります。これは、持続可能で健康的な食習慣の開発に役立つためです。
