速い体重増加は必ずしも健康的な体重増加とは限りません。 覚えておくべき主なことは、あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べ、栄養豊富な食べ物からそれらを取得することです。 このアプローチでは、1週間に1〜2ポンドの利益が得られ、1か月に最大4〜8ポンドになります。
1か月で体重を増やすには、1日の摂取量に300から500カロリーを追加します。 果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子、乳製品、オリーブオイルなどの健康的な脂肪など、栄養価の高い食品を選択してください。
女性はより危険にさらされています
科学と健康に関するアメリカ評議会は、男性の4倍以上の女性が低体重であると報告しています。 18歳から24歳までの女性と65歳以上の女性は、他の年齢層よりも体重が減る可能性が2倍あります。
たとえば、10代の少女は、健康的な体重がどのように見えるかを知らないことがよくあります。 彼らは、雑誌やテレビで超薄型モデルを賞賛し、それらのように見えるように体重を減らしたいとGirlsHealthは言います。 ただし、これらのモデルの多くは非常に薄いため、健康や命さえも危険にさらしています。
ボディマスインデックス（BMI）は、体重不足かどうかを知ることができるスクリーニングツールです。 あなたのものをチェックするには、オンラインBMI計算機に行き、身長と体重を入力してください。 18.5未満のBMIは体重不足を示し、18.5〜24.9のBMIは通常体重を示し、25〜29.9のBMIは過体重を示します。
娘が体重不足である可能性があることを心配している親は、彼女のBMIを計算する必要がありますが、彼女の服がどのようにフィットするかなどの薄さの兆候にも注意してください、クリーブランドクリニックに助言します。 たとえば、娘がビーチにいるときは、rib骨が顕著に突出しているかどうかに注意してください。
あなたが低体重であるか、またはあなたの娘がそうであるならば、健康開業医は体重増加プログラムを処方することができます。 女性と少女に対するアプローチは、男性と少年に対するアプローチと同じです。 消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費します—しかし、カロリーはドーナツ、キャンディーバー、チップなどのジャンクフードからではなく、栄養価の高い食品から得る必要があります。
女性の健康的な体重増加
アメリカ家族医師会は、体重増加のための健康的でバランスの取れた戦略を推奨しています。 砂糖、白い小麦粉、不健康な脂肪を多く含む食べ物を食べると体重が増えますが、必要な栄養素が得られません。 ビタミンやミネラルの供給に失敗することに加えて、そのような食品は、太りすぎの場合と同じように、太りすぎの場合と同じ健康上の問題を引き起こす可能性があります。
通常の消費量を超えた食事に1日あたり300から500カロリーを追加し、アメリカ運動評議会を支持します。 果物、野菜、健康的なタンパク質源などの栄養豊富な食品を優先して、空カロリーの食品を避けます。 玄米や他の全粒穀物のような複雑な炭水化物を食べると、アメリカ家族医師会は言います。
食事を劇的に変える必要はありません。 チーズ、ナッツ、種子はカロリーを追加します。 また、果物はカロリー摂取量を増やします。
プロテインバー、トレイルミックス、ピーナッツバターまたはフムス入り全粒粉クラッカーなど、健康的な炭水化物とタンパク質が豊富なスナックを選択してください。 アボカドやナッツなどの健康的な脂肪の食べ物もスナックの選択肢として適しています。
栄養価の高いスムージーを飲む、メイヨークリニックを示唆します。 栄養価がほとんどないソーダ、ダイエットソーダ、その他の飲み物の代わりに、牛乳、果物、挽いた亜麻仁の振りかけで作ったおいしいシェイクを作ります。
食欲不振の場合は、3つの大きな食事よりも1日に数回の食事を食べる方が簡単かもしれません。 メイヨークリニックでは、食欲を減らせる可能性があるため、食事の前に飲むことを避けるようにも言っています。
いくつかのことが、ある人がthinせているという結果につながる可能性があります。 それは、甲状腺障害、癌、糖尿病、または消化器系の問題から生じます。 うつ病やストレスも役割を果たす可能性があります。
若い女の子の体重増加
女性のための体重増加のヒントはすべて若い女の子に適用できますが、体重の低い子供の親はいくつかの追加のガイドラインを考慮する必要があります、クリーブランドクリニックは注意します。 フルーツジュース、ジュース飲料、甘い飲み物は、栄養素を与えずに子供を満たせるので避けてください。 プロテインパウダーは子供にはお勧めできません。
スナックが推奨されますが、子供がバランスの取れた食事に座ったとき、食事と食事の間の過剰な食事は食欲を抑えます。 食べ物を準備するとき、余分なカロリーをこっそりとするために、オリーブオイルなどの健康的なオイルの追加の霧雨を追加します。 エンシュアのような経口栄養補助食品を飲むことも役立ちます。
多くの問題が子供のthinせを引き起こします。 クリーブランドクリニックによると、注意欠陥多動性症候群などの薬は食欲を減退させる可能性があります。 食物アレルギーは、十分なカロリーの摂取を妨げる可能性があります。 消化器またはホルモン障害は、栄養吸収を低下させます。
ベジタリアンの体重増加
菜食主義者の健康的な体重増加は、非菜食主義者の場合とほぼ同じ方法で達成されますが、これらの食事に関連する栄養不足を防ぐ食品を食べるために、特別な注意を払う必要があります。 ハーバードヘルスは、菜食主義者は食事計画をより創造的にして、タンパク質、カルシウム、ビタミンB12、鉄を含む十分な食物を確実に摂取する必要があると言います。
Academy of Nutrition and Dieteticsは、卵、乳製品、大豆製品のタンパク質は容易に消化可能で、9つの必須アミノ酸すべてを含んでいると指摘しています。 菜食主義者は、筋肉のサイズを大きくすることにしばしば関心があり、各食事で高品質のタンパク質を食べることは、この目標を達成するのに役立ちます。
サケなどの脂肪の多い魚や亜麻仁を食べると、心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸が供給されます。 米国農務省によると、乳製品とは別に、緑色の葉野菜を食事に加えるとカルシウムが得られます。 全粒穀物と豆を食事に取り入れると鉄分が供給され、乳製品と卵を食べるとB12が得られます。
体重不足の健康リスク
女性にとって、体重不足は女性ホルモンの産生を減らし、生殖能力に影響を与える可能性がある、とアメリカ科学評議会は述べています。 わずか5ポンドの減量でさえ、月経周期に悪影響を与える可能性があります。 妊娠中の女性は、健康な乳児を得るためにある程度の脂肪が必要です。
体重不足に伴う健康上のリスクは、男女両方に影響します。 これらには、骨量減少、栄養不足、心臓障害が含まれます、とワシントン州社会福祉局は述べています。 体重が少ないと免疫力が低下し、感染のリスクが高くなり、創傷治癒が遅れます。
その他のリスクには、貧血に伴う頭痛、めまい、疲労が含まれます。 低体重は、髪が薄くなること、乾燥肌、歯茎や歯の問題にも関連しています。
