ステップ1
毎日練習する。 運動はカロリーを消費する最も速い方法であるため、体重を減らすには不可欠です。 ピッツバーグ大学の研究では、体重を減らすために週5日、55分間運動する必要があるとされています。 ただし、5日間で体重を減らしたいため、毎日5日間運動する必要があります。 最もカロリーを消費する活動をしたいと思うでしょう。 ProHealth.comによると、1時間走る150ポンドの女性は約550カロリーを消費します。 同じ女性が1時間に680カロリーを激しく燃焼します。
ステップ2
朝食を食べる。 朝すぐに大きな朝食を摂ると、新陳代謝が始まり、1日を通してより多くのカロリーを消費できます。 5日間で体重を減らしたい場合、朝食はその日の最も重要な食事であるため、朝食を食べる必要があります。 卵白を食べることは朝食に最適です。 彼らはタンパク質がロードされており、タンパク質はあなたが解決するために必要なエネルギーを提供します。 毎朝3個の卵白を食べます。
ステップ3
水を飲む。 飲料水は代謝を高め、毒素のシステムを洗い流します。 それはあなたの水分補給を維持し、あなたのトレーニングを完了するためにあなたに余分なエネルギーを与えます。 少なくとも8つの8オンスを飲む必要があります。 1日あたりの水のグラス。
ステップ4
炭水化物を避けます。 炭水化物はすぐには体内で使用されないため、脂肪として保存されます。 わずか5日で体重を減らしたい場合は、炭水化物を制限することが不可欠です。 炭水化物の摂取量が少ないほど、貯蔵される脂肪が少なくなり、脂肪をより多く燃焼させることができます。
ステップ5
カロリーを減らします。 これは、短期間で体重を減らすための最も重要なステップです。 1ポンドは3, 500カロリーに相当します。 したがって、カロリーを毎日700削減すると、食物摂取量を減らすだけで5日間で1ポンドを失う可能性があります。
ステップ6
食事の前に果物を食べてください。 朝食、昼食、夕食の前にバナナまたはリンゴを食べます。 これは、食事の主な部分を食べる前に胃をいっぱいにするのに役立ちますので、食べる量を減らします。
ステップ7
毎日10分間、深くゆっくりと呼吸します。 ゆっくりと息を吸うときに10まで数え、その後ゆっくりと10に数えながら息を吐きます。 深呼吸は、より大きな呼吸をすることで酸素が追加されるため、体重を減らすのに役立ちます。 体内に入る酸素が多いほど、酸化により燃え尽きる脂肪が増えます。 国立衛生研究所は、1日10分間深く呼吸することで血圧を下げ、体重を減らすのに役立つと述べています。
