一部のダイエットは、食事をシェイクに置き換えることでカロリーを削減しようとします。 それが40年以上にわたりSlimFastプランの戦略であり、多くの成功事例があります。 ただし、すべての食事をSlimFastに置き換えることは、持続的な減量のための持続可能または健康的な計画ではありません。
ヒント
すべての食事をSlimFastダイエットシェークに置き換えると、減量が速くなる可能性がありますが、安全または健康的なダイエット戦略ではありません。
SlimFastで減量
SlimFastは、1日2食を低カロリーシェイクで置き換えることで機能します。 さらに、ダイエットをする人は自分で選んだ賢明な食事を1つ食べ、100カロリーのスナックを3つ食べることができます。 目的は、消費カロリーを消費カロリーよりも簡単に減らして、脂肪ストアの燃焼を開始するのに必要なカロリー不足を作り出すことです。
各シェイクは180カロリーを提供し、各スナックは100カロリーを提供します。 2つのシェイクと3つのスナックは、660カロリーを提供します。 残りのカロリーは、栄養価の高い食事で提供する必要があります。
体重を減らすために毎日何カロリー必要ですか？ それはあなたの年齢、性別、活動レベルに依存します。 国立衛生研究所によると、ほとんどの女性は1, 200〜1, 500カロリーの食事で体重を減らすことができます。 ほとんどの男性はもちろん、体重を増やしたり定期的に運動したりする女性も、毎日1, 500〜1, 800カロリーで体重を減らすことができます。
SlimFast Shakesを飲むだけ
十分なカロリーを摂取しないと、栄養素が不足し、長期的には生命にかかわる深刻な結果になる可能性があります。 VLCDを使用している人は、疲労、便秘、吐き気、下痢を経験することが多く、胆石を発症するリスクがあります。 さらに、カロリーが少なすぎると、体がエネルギーを節約しようとするため、実際に代謝が遅くなる可能性があります。
おそらく、最低カロリーの必要を満たすために、1日7から10杯のシェイクを飲むことを考えていたのでしょうか？ それも潜在的に危険な選択です。 SlimFastダイエットシェイクは、ビタミンとミネラルで強化されており、これらの栄養素のいくつかを大量に摂取すると、健康に悪影響を与える可能性があります。
たとえば、毎日8回SlimFastケトシェークを飲むと、48ミリグラムのミネラルアイロンが得られます。 国立衛生研究所によると、サプリメントや強化食品から毎日20ミリグラム以上の鉄分を摂取すると、胃の不調、嘔吐、腹痛、便秘、吐き気、失神を引き起こす可能性があります。
時間が経つにつれて、大量の摂取は血液中に鉄を蓄積させ、潜在的に有害な結果をもたらす可能性があります。 2014年11月に Cancer Research で発表された研究によると、鉄の血中濃度が高いとがんのリスクが増加します。
持続可能な減量
推奨されているSlimFastダイエット計画に従うことで、安全に体重を減らすことができます。 ただし、SlimFastシェイクのみを摂取し、カロリーと栄養のニーズを満たせないことは、体重を減らすための安全で持続可能な方法ではありません。 最初はより速い速度で体重を減らすことができますが、長期的には体重を抑えることはできません。 体重が非常に早く減る人は、多くの場合、失ったすべての体重を取り戻すことになります。
疾病管理予防センターによると、安全で持続可能な体重減少率は週に1〜2ポンドです。 これを行うには、1日あたり約500〜1, 000カロリーのカロリー不足を作成する必要があります、とMayo Clinicはアドバイスします。
多くの人は、ジャンクフード、お菓子、甘い飲み物を切り取り、新鮮な果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物を食べるだけでそれを達成できます。 SlimFastシェイクは高度に処理された栄養補助食品です。 彼らは一部の人々が彼らのカロリー摂取量を下げるのを助けることができる間、全体の新鮮な食物を食べることは常により健康的な選択です。
