膝蓋腱炎は、膝蓋骨-膝蓋骨-を脛骨に接続する腱に影響を及ぼします、とMayoClinic.comが述べています。 膝蓋骨は、下肢の伸展を担当します。 膝蓋腱炎は、バスケットボール選手やバレーボール選手など、多くのジャンプをするアスリートでよく見られます。 膝蓋腱炎を治療するために、偏心膝運動が頻繁に使用されます。 国立スポーツ医学アカデミーによると、偏心運動は筋肉の成長を刺激し、主に筋肉の短縮-または収縮-に焦点を合わせます。 膝蓋腱炎を伴う偏心運動を始める前に医師に相談してください。
偏心スクワット
偏心スクワットは、膝蓋腱炎の治療によく使用されます。 硬い表面でスクワットを実行します。 高く立ち、両足を床に植えたままにします。 ひざをゆっくり曲げ、しゃがむようにしゃがむ。 国立スポーツ医学アカデミー（NASM）によると、太ももが床と平行になるまで体を下げ続けます。 この位置を10秒間保持します。 必要に応じて、より多くの体重を健康な脚に移します。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 リラックスして、10回の繰り返しの3セットを完了します。 セット間で60秒の休憩を取ります。
レッグプレス
脚を押すと、膝とその周囲の筋肉が強化されます。 NASMによると、この動きは下方向に働き、偏心します。 背もたれがマシンのパッド入りの背部に対してまっすぐになるように、レッグプレス機に身を置きます。 マシンに対して平らに立ち、足を約1フィート離して置き、膝をわずかに曲げます。 ゆっくりと膝を胸の内側に向けます。 これにより、足にかかる重量が減少します。 次に、ゆっくりと部分的に足を完全に伸ばします：偏心運動。 膝を決してロックしないでください。 この演習を10回繰り返して3セット繰り返します。 セットの間に1分間の休憩を取ります。
スラントボードエクササイズ
スポーツ用品店、ジム、理学療法室でスラントボードを購入または見つけてください。 小さなバックパックを入手し、5〜10ポンド相当の重りを中に入れます。 両方のストラップを使用して、肩にパックを置きます。 高い方の端の傾斜板の後ろに立ちます。 膝蓋腱炎に罹患した足を使用して、傾斜板に足を踏み入れます。 突進のような位置で膝を前に曲げます。 影響を受けていない足を後ろの空中に上げます。 影響を受けた脚のバランスを取ります。 NASMによれば、足にかかる力はこれを風変わりな運動にします。 この位置を5カウント保持します。 リラックスして、10回の繰り返しを1セット繰り返します。
