深呼吸は体重を減らすのにどのように役立ちますか？

体重を減らすという考えは、限られた摂取量のカロリーを食べたり、毎日の激しい運動ルーチンを通して発汗することを思い起こさせるかもしれませんが、深呼吸も助けになります。バージニア州のハンプトン大学でアナンド・B・シェティが実施した研究によると、ヨガの深呼吸法は、肥満の十代の若者の脳の代謝活動を変化させ、ボディマス指数を低下させることができます。

効果

深呼吸は体の細胞に酸素を供給し、栄養素の吸収に役立ちます。また、毒素を取り除くためにリンパ系を刺激します。呼吸が浅く、胸部呼吸とも呼ばれる場合、細胞の栄養分が少なくなり、リンパ系の動きが遅くなる可能性があり、どちらも体重増加につながる可能性があります。

利点

呼吸を深くすると、中枢神経系をサポートできます。医師、ヨガインストラクター、鍼cup師のバクスターベルは、穏やかなヨガまたは回復ヨガで行われる深呼吸のテクニックは、副交感神経系を活性化することで体重を減らすのに役立つかもしれないと示唆しています。神経系のこの部分は、心を落ち着かせ、身体のバランスをとることにより、ストレスに対抗します。代謝を遅らせることで、消化を助け、体重を減らすのに役立ちます。一方、ストレスが多すぎると、より速く、浅い呼吸、より速い心拍、緊張した筋肉が生じる可能性があり、不安を引き起こし、渇望を鎮める能力が低下する可能性があります。

エキスパートインサイト

「呼吸のタオ」の著者であるデニス・ルイスによると、マインドフル・ブリージングは間違いなく減量プログラムに役立ちます。しかし、彼は、身体的、心理的、または精神的な障害の可能性があるため、特に体重を減らすために設計されたあらゆる種類の強制運動を思いとどまらせます。ルイスは、代わりに自然に呼吸し、十分に運動し、バランスの取れた食事を摂ることが体重を減らすための最良の方法として推奨します。

技術

OB / GYN NPのMarcelle Pickによれば、口ではなく鼻から呼吸すると、副交感神経系をよりよく活性化するのに役立ちます。完全な呼気は、肺を完全に空にして、より完全に吸入できるようにします。ピックは、簡単な深呼吸運動をお勧めします。快適に座り、両手を膝の上に置き、肩をリラックスさせます。 5つまで数えると、ゆっくりと息を吐き始めます。 2回カウントしてから一時停止し、5回カウントしたら吸い込みます。お腹が広がっていることに注目してください。このサイクルをさらに5〜10回繰り返します。課題は、呼吸の意識を維持することです。