多くの男性と女性は、明確で強い腹筋を切望しています。 見栄えの良い中央部へのこの欲求は、30分以上続く激しいトレーニングセッションにつながる可能性があります。 長時間のトレーニングで腹筋を過度に鍛えることが心配な場合は、トレーニング中に30分間腹筋を鍛えても体にダメージを与える可能性は低いため、安心できます。
筋肉疲労
レンクラヴィッツ博士によると ニューメキシコ大学のあなたの腹部の筋肉は、疲労しにくく、連続した日にトレーニングできないという意味で、身体の筋肉の中でも独特です。 これは、あなたが自分自身のバランスをとり、体を曲げるために、一日中常に腹部の筋肉を使用しているからです。 30分間の標準的なクランチ、腹筋運動、斜めのエクササイズを行うと、腹筋にダメージを与えることなく腹筋の調子を整えることができます。
レジスタンストレーニングの制限
さまざまなトレーニング
肉体的にはトレーニングで30分間、腹筋を鍛えることができますが、この種のトレーニングにすぐに疲れてしまい、やる気に欠けることに気付くかもしれません。 この効果を打ち消すには、2〜3週間ごとにワークアウトを変更してください。 これは、逆のクランチや垂れ下がった脚上げなどの新しいエクササイズを追加することを意味する場合があります。 また、特定のエクササイズで実行するセットまたは繰り返しの数を変えるだけで、ワークアウトを変更することもできます。
オーバートレーニングの兆候
腹筋を毎日鍛えても疲労することはほとんどありませんが、腹筋を鍛えることは可能です。 International Sports Sciences Administrationの認定を受けたフィットネストレーナーのJeremy Likness氏によると、多くの人は腹筋トレーニング中に腹直筋のみを使用します。 これは、筋肉の前腹壁です。 適切なフォームを使用してサポートする筋肉をトレーニングせずにこの筋肉をオーバートレーニングすると、胃が膨らみ始め、ウォッシュボードの腹筋の代わりに脂肪を持っているように見えることがあります。
