脳と脊髄は中枢神経系を構成し、それらが連携して身体全体にメッセージを伝え、筋肉と器官を制御します。 Bビタミンは中枢神経系の健康に不可欠であり、しびれや刺痛は、これらの重要な栄養素の1つまたは複数の不足を示す可能性があります。 ビタミンB群は一般に動物源に含まれているため、食事に肉、鶏肉、魚介類がない場合は、しびれや刺痛を避けるためにビタミンB群の補充について医師に相談してください。
ビタミンB-12
あなたは神経を製造するためにビタミンB-12、またはコバラミンに依存しています。 成人に推奨される食事許容量は2.4マイクログラムであり、これは食物またはサプリメントを摂取する必要があります。 食事にB-12が含まれていないか、B-12を十分に吸収できないと、欠乏症の原因となります。その症状には、手足のしびれや刺痛が含まれます。 これは時間とともに激化する可能性があります。
ビタミンB-1
ビタミンB-1、またはチアミン欠乏症は、脚気、中枢および末梢神経系に影響を及ぼす疾患を引き起こす可能性があります。 脚気は、神経変性による手足のburning熱感、痛み、しびれが特徴です。 チアミン欠乏症は発展途上国で一般的であり、高炭水化物食を摂取する人々に影響を与える可能性があります。 欠乏症は、食欲不振、肥満手術患者、および吸収不良の問題を抱えている人の間でも発生する可能性があります。 米国では、アルコール依存症で最も一般的に見られます。 成人の男性と女性は、それぞれ1.2ミリグラムと1.1ミリグラムのビタミンB-1を毎日必要とします。
ビタミンB-3
神経障害および脳卒中研究所は、ビタミンB-3またはナイアシンの欠乏が末梢神経障害を引き起こす可能性があると述べています。 この状態では、末梢神経が損傷し、感覚情報が脳や脊髄から体の他の部分に伝達されるのを妨げます。 神経の損傷は、一時的なしびれとうずきにつながります。 成人男性と女性のRDAは、それぞれ16マイクログラムと14マイクログラムです。 食事療法でこの要件を簡単に満たすことができ、米国では欠乏症は一般的ではありません。
ビタミンB-6
多くのビタミンBの欠乏は、しびれや刺痛をもたらしますが、ビタミンB-6の摂取量が多すぎると、これらの症状も生じます。 Beth Israel Deaconess Medical CenterのDr. Bruce Bistrianによると、大量のB-6が脳に情報を運ぶ神経を変化させ、チクチクする感覚を引き起こします。 19〜50歳の成人は、1日1.3ミリグラムのビタミンB-6を摂取する必要があります。 50歳を過ぎると、推奨値は男性で1日1.7ミリグラム、女性で1日1.5ミリグラムになります。 上限は毎日100ミリグラムに設定されています。 幸いなことに、症状は通常B-6の摂取量を減らすと消えますが、数か月かかることがあります。
