ケトルベルスナッチは全身のパワーエクササイズです。 それは、ハムストリングス、大腿四頭筋、背中、肩に作用します。 スクワットの位置からケトルベルを床から引き抜き、重りを振り上げ、その下に浸し、頭上で押します。 動きを迅速かつ爆発的に実行します。 この1つの基本的な演習から多くのメリットを享受できます。
全身筋力トレーニング
ケトルベルスナッチは単純な動きです。 重りを床から引き抜き、頭上でひったくってください。 そのシンプルさの中に、ひったくりの主な利点の1つがあります。1回のエクササイズでほとんどすべての主要な筋肉を動かすことができます。 床から重量を引き出すには、ハムストリングス、大腿四頭筋、および股関節屈筋が必要です。 太ももは、体重を上げても機能し続けます。 ふくらはぎと背中もこの時点で機能します。 ケトルベルを頭上で押すと、肩と腕が動きを終えます。 高度なケトルベルスナッチ、2アームスナッチは、両側で同時に機能します。 ボディは、スナッチを完了するために1つのユニットとして一緒に動作します。 これは、実際の活動や動きを模倣しています。 強奪と調整の利点は、ひったくりから日常生活への移行から得られました。
有意なカロリーを燃やす
非営利のフィットネスウォッチドッググループであるAmerican Council on Exerciseは、ケトルベルスナッチの有効性をテストしました。 この組織は、ウィスコンシン大学ラクロス校の研究者を募集しました。 参加者は片腕のひったくりを15秒間行い、その後15秒間休みました。 彼らは、30秒ごとに腕を交互にしました。 セッションはこの方法で、15秒間のひったくりと15秒間の休憩を20分間続けました。 平均して、参加者は好気的に毎分13.6カロリー、嫌気的に毎分6.6カロリーを燃焼しました。 彼らは毎分20カロリー以上を消費しました。 研究者は、高カロリーの燃焼率は、使用した筋肉の量とひったくりの速度に起因すると結論付けました。
1つのエクササイズでの心肺機能と筋力
ケトルベルスナッチは、主に筋力トレーニングと見なされます。 ケトルベルの抵抗力があなたの筋肉を強化し、挑戦します。 ただし、スナッチは非常に多くの筋肉で機能し、迅速かつ爆発的に行われるため、好気性エネルギーシステムにも挑戦します。 ウィスコンシン大学ラクロス校の研究者は、ケトルベルスナッチトレーニングが有酸素フィットネスを改善するための業界標準を容易に満たしていると結論付けました。 参加者は、トレーニング中に最大心拍数の86〜99％を維持しました。 ケトルベルスナッチは非常に効率的な運動です。 わずか20分で、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を実行できます。
