あなたが定期的にビールを飲む人で、過剰な体重に苦しんでいるなら、おそらく体重を減らすためにビールを飲むのを止めたくないでしょう。 あらゆるタイプの減量と同様に、それはすべてあなたの総カロリー摂取量に帰着し、どこから来てもあなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを消費します。
ワインやビールを飲むのをやめた後の体重減少は、そもそも飲んでいた量に完全に依存します。 減量を支援するために他のライフスタイルを変更する場合にも重要です。
ヒント
約150カロリーのビールを計量する場合、それをカットするとカロリー摂取量が軽くなります。 ビールを飲むのをやめると、特に身体活動や水分補給などの健康的な習慣を増すと、体重が減る可能性があります。
ビールのカロリー
1グラムあたり約2.5カロリーのアルコールは、炭水化物とタンパク質のカロリーの次点であり、多くの場合、食事で消費されるカロリーの大部分を占めます。 アルコール飲料の一種として、ビールは栄養価がほとんどないカロリーの集中源です。 通常のビールの12オンスのサービングは153カロリーを持っています。
それに比べて、同じ量のライトビールは104カロリーです。 これは、ビールのカロリーの3分の2から4分の3がアルコールに由来することを意味します。
ビールのカロリーと減量
どのような戦略を使用しても、体重を減らすには、カロリー不足を作成する必要があります。 これは、より少ないカロリーを食べたり飲んだり、活動でもっと燃焼したり、両方を組み合わせたりすることで達成できます。 週に1〜2ポンドを失うには、500〜1, 000カロリーの1日の赤字を作成する必要がある、とMayo Clinicは指摘しています。
「体重を減らすために飲酒をやめる」というサクセスストーリーを聞いたことがありますが、それらを無視したかったのかもしれませんが、このアプローチにはいくつかの真実があります。 ビールを切ることは、負のカロリーバランスを達成して体重を減らす簡単な方法かもしれません。 毎晩12オンスのレギュラービールを2杯飲むと、1日300カロリー以上節約できます。これは、1か月で2.5ポンドの減量になります。
腹部の重量を取り除く
腹の重さをビールの腹と関連付けることもできますが、ビールが常に犯人であるとは限りません。 胃囲の原因は、カロリーを消費しすぎていることです。 それはビールまたは食物からのものであり得る。 腹部脂肪の原因が何であれ、それと戦うための簡単な方法があります。
胃のサイズを小さくする最も簡単な方法は、身体活動を増やしながらカロリーを制限することです。 カロリーを減らすために、体重を減らすためにビールを飲むのをやめることができます。 運動については、ハーバードヘルスパブリッシングでは、1日30分から1時間の中程度の強度の運動を目指しています。
あまりにも早く行き過ぎてしまうと、あなたがそれに固執することを思いとどまらせることができます。 一週間頑張って自分を燃やすよりも一貫性を保つことが重要です。
体重を減らすための飲み物
Frontiers in Nutritionの 2016年3月号に掲載されたレビューは、水分補給を増やすと減量を改善できるという発見を支持しました。 研究者は、慢性脱水症が肥満を助長する可能性があることに注目した。 したがって、水は減量飲料ではないかもしれませんが、減量を助けるために選択するのに適した飲料です。
