トラックミートやランニングイベントを見ると、スプリンターとマラソンの間で2つの異なる体型に気付くでしょう。 短距離走者の体はスピードとパワーのために、マラソン選手は長くゆっくりとした持久力のために作られています。 しかし、スプリンターとマラソンの間には、外見よりも多くの違いがあります。
筋肉繊維
すべての骨格筋には、2つの基本的な繊維の種類が含まれています。 ゆっくりと収縮する筋肉繊維、またはタイプI繊維は、ゆっくりと筋肉を収縮させ、疲労に対して非常に抵抗力のある、ゆっくりと酸化する繊維です。 単収縮筋線維またはタイプII線維は、急速に疲労する急速な収縮を引き起こします。 その結果、マラソン選手は通常、かなりの量の遅筋筋繊維を含んでいますが、スプリンターは主に速筋筋繊維を持っています。
代謝経路
人体は3つの特定の代謝経路を使用して、さまざまなランニング活動中にエネルギーを提供します。 ホスファゲンシステムは10秒未満続く高出力の活動中に使用され、解糖系は数分まで続く中程度の強度で使用されます。 酸化システムは、数分間続く低強度の運動に使用されます。 マラソンの期間が長くなると、マラソン選手は約95％の時間で酸化システムを使用し、約5％の解糖系を使用します。 短距離スプリントでは主にホスファゲンシステムが使用され、解糖系は400メートルなどの中距離スプリントで使用されます。
心拍数
心拍数は、全力疾走とマラソンの間の運動強度の最良の予測因子の1つです。 高強度を使用したスプリント中、心拍数は最大値の80〜90％に達する可能性があります。 この心拍数は、短期間しか持続できません。 マラソン選手の場合、心拍数は通常最大値の60〜70％であり、一部のエリートまたは経験豊富なマラソンランナーは最大心拍数の70〜80％に到達して維持するために強度レベルを上げます。
トレーニングプログラム
スプリンターとマラソンのトレーニングプログラムは、各ランニングイベントの特定の要求に応じて異なります。 スプリンターは、スピード、筋力、パワーを改善することにより、速筋線維とホスファゲンシステムの開発に焦点を当てています。 プライオメトリックエクササイズと筋力トレーニングを使用して、速筋線維を発達させることができます。 しかし、マラソン選手は、心肺フィットネス、筋肉持久力、およびスタミナの開発に焦点を当てています。
