シャトルランは、各スプリント間で180度回転する一連の短いスプリントを完了するときに、敏g性と運動能力をテストします。 ビープテストと呼ばれる同様の演習では、ビープ音が鳴る前に各スプリントを完了する必要があります。 シャトルランでの時間を改善したい場合は、各スプリントの加速だけでなく、旋回テクニックにも注目してください。
植物とピボット
シンプルなプラントとピボットがマスターする主なテクニックです。 ラインに近づいたら、腰を下げ、ラインに沿って片足を植えます。 体と他の足を回転させ、両足を使用して体をラインから離します。 ピボットの後、最初の歩みをしっかりと押すと、もう一方の端線に向かってすばやく加速できます。
手を使う
ターンに手を加えると、ターンの完了時に追加のレバレッジと安定性が提供されます。 右足を植えるときは、右手を足の近くに置き、腕を使ってラインから離れるようにします。 手を使うもう1つの方法は、右手を右脚の太ももの上に置いて押し出すことです。これは、方向を変えるときに体の前方への運動量を止めるのに役立ちます。
交互の足
シャトル走行が約6を超える長さの場合、植え付け脚を交互に切り替えることを検討してください。 植え付け脚と非植え付け脚の筋肉を異なる方法で使用します。 したがって、植えた脚を交互に使用すると、脚の間で筋肉の使用を共有できます。 厳密に交互に行うのではなく、歩幅を落とし、ゴールラインまでの距離を測定し、最後のターンで使用しなかった脚を優先します。
段階的なターン
少し長い距離を走る必要があるにもかかわらず、段階的なターンはピボットターンよりも効果的です。 緩やかなターンでは、特定の瞬間にターンするのではなく、各スプリントの終わりにタイトな半円で走り、エンドラインに半円のピークを置きます。 この手法により、ピボットターンで急激に減速および加速するのではなく、前進の勢いを保つことができます。 ひざの問題、股関節の問題、または引き裂かれた筋肉を持つ人々にとって、ピボットの回転が悪化する可能性があるため、特に役立ちます。
