12月がようやくここに来ました。スウェットパンツと季節のお菓子のサイレンソングに誘惑したくなるかもしれませんが、1年間の運動目標を打ち砕くまであと31日が残っています。 新年のすべての決議に完全に会ったかどうかに関係なく、今年の活動を締めくくることで誇りに思うことができます。
LIVESTRONG.comチームが31日間のトレーニング動画チャレンジを作成したのはそのためです！ そして、これがとても素晴らしい理由です：
- これらのビデオトレーニングは、自宅、ジム、旅行中、昼休みなど、いつでもどこでも行うことができます。
- ほとんどのトレーニング動画の長さは約5分です。 つまり、時間に余裕がない場合でも、5分間のアクティビティで圧迫し、気分を良くすることができます。
- 時間に余裕がある日は、巻き戻しを繰り返して、より長いサーキットスタイルのトレーニングを行うことができます。
- ホリデーシーズンを通してアクティブでいることは、冬の体重増加に対抗し、潜在的に季節的な不安やうつを防ぐのに役立ちます。
このフィットネスチャレンジの仕組み
毎日、以下のワークアウトを行います。各週は同じ方法でスケジュールされます。
- 月曜日：全身トレーニング
- 火曜日：腹筋運動
- 水曜日：レッグ/ブーティーワークアウト
- 木曜日：腹筋運動
- 金曜日：腕のトレーニング
- 土曜日：ランダムワークアウト（サプライズ！）
- 日曜日：ヨガ/アクティブな休息日
完全なスケジュールは次のとおりです（以下のビデオへのリンク）：
- Cassey Hoの彫刻ピラティス
これらのワークアウトを毎日のフィットネスの課題にすることも、既存のワークアウトルーチンに加えて少し楽しさとバラエティを加えることもできます。 あなたがビデオをしているだけなら、これらのワークアウトはそれぞれ繰り返されるように設計されています。 したがって、1回のランスルーだけでは十分ではない場合は、クリックして最初に戻り、もう一度（または3回）実行します。
各トレーニングの前に、体を傷つけて結果を最大化する可能性を減らすために、必ずウォームアップしてください。 ウォームアップルーチンをまだ持っていない場合、または新しいルーチンを試してみたい場合は、パーソナルトレーナーおよびフィットネスの専門家であるナタリージルから以下をチェックしてください。
31日間で31回のトレーニングはかなりの挑戦です！ また、日曜日はヨガとアクティブな回復のためにブロックされていますが、疲れた筋肉にはもう少しTLCが必要な場合があります。 その場合は、フォームローラーをつかみ、以下のLoveSweatFitnessのKatie Dunlopの簡単なルーチンを試してください。
ビデオワークアウトチャレンジに参加する方法
始める準備はできましたか？ 参加は簡単です。 チャレンジ前のチェックリストは次のとおりです。
- 毎日参照できるように、上記のカレンダーを印刷します（または、携帯電話やコンピューターでアクセスできるようにします）。
- LIVESTRONG.com Challenge Facebookグループに参加して、仲間のチャレンジャーからのサポートとモチベーションを見つけてください。
- 12月1日、チャレンジを開始する準備をしてください！
- 毎日トレーニングを行い、それについてグループに投稿してください。 ソーシャルメディアに投稿する場合は、ハッシュタグ#LivesStrongLiveWellを使用してください。
所定のチャレンジワークアウトを行わなくても、Facebookグループと共有できます。 それはあなたのフィットネスの目標を達成するためにあなたを応援する準備ができている人々の巨大で支援的なコミュニティです！
