首の痛みはタイトな僧帽筋の結果である可能性があり、僧帽筋は首の痛みのために痙攣することがあります。 僧帽筋は、頭蓋骨の基部から始まり、肩から背中の中央まで広がる逆三角形です。 これらの筋肉は酷使されやすい。 彼らはまた、しばしばあなたのストレスの矢面に立つ筋肉です。 首とトラップのストレッチ体操、マッサージ、トリガーポイント療法は、痛みを引き起こす痙攣と緊張を解消するのに役立ちます。
関数
僧帽筋は、首の回転、側屈、伸展の機能を助けます。 筋肉の緊張は、首の可動域を狭める可能性があります。 運動の減少は、頸部関節の可動性に悪影響を与える可能性があります。 可動域が限られているため、軟部組織の圧迫感が増し、痛みと痙攣のサイクルが続き、これは壊れにくい場合があります。
ストレッチング
ストレッチングは、首と僧帽筋の筋肉の緊張を緩和する効果的な方法です。 それ以上の首の刺激を避けるために、これらのストレッチを正しく行うことが重要です。 背中の後ろに手を置き、肩を安定させます。 反対側の肩に向かって頭を傾けて、上部トラップを伸ばします。 このストレッチを増やすには、反対側の腕で頭のてっぺんに手を伸ばし、軽く引っ張ってストレッチを助けます。 頭を横に傾けた状態で、顔を真っ直ぐに保ち、頭を前に傾けて中および下の僧帽筋を伸ばします。
マッサージ
マッサージは、組織の弛緩と血流の増加に有益です。 トラップを自分で効果的にマッサージするには、少しストレッチを行うことに取り組んでいる側から頭を傾けることから始めます。 指先を合わせて、肩の首の隣に置きます。 下向きの圧力をかけ、指を首から肩の外側に向かってスライドさせます。 中央と下のトラップをマッサージするには、背骨の端に沿って指先を下に向けて背中に手を伸ばします。 ゆっくりと肩に向かって引き上げます。 首の両側に指を向けて手を置き、首の上部のupperをマッサージします。 優しく圧力をかけ、肩に向かって手を滑らせます。
トリガーポイント
トリガーポイントは、直接刺激できる領域であり、筋肉組織の機械的弛緩を生み出します。 テニスボールなどを使用して、首の近くの各肩の上部に圧力をかけます。 テニスボールを下にして仰向けに横たわると、肩甲骨と背骨の間にあるトリガーポイントのペアに体重を使って圧力をかけることができます。 トリガーポイントの最後のペアについて、ボールを背中の下に移動し、脊椎に近く、僧帽筋の三角形の先端に移動します。 圧力をかけるときは、背骨自体の側にとどまるようにしてください。 多くの場合、トリガーポイントは柔らかいため、痛みを適切な場所の指標として使用できます。
モダリティ
氷と熱は両方とも首とtrapの領域の緊張と痛みを減らすために使用できる方法です。 氷は血管を収縮させて腫れや炎症を軽減するため、いつでも使用できます。 けいれんを効果的に軽減し、発生する可能性のある痛みとけいれんのサイクルを断ち切るのに役立ちます。 運動や活動の後、氷は刺激を減らすのに役立ちます。 実際の傷害が発生した場合、最初の24〜48時間は熱を避ける必要があります。これは、血管を開いて血流を増加させるためです。 これにより、腫れや刺激が増し、治癒プロセスが妨げられます。 運動や活動の前に熱を加えると、筋肉がリラックスして温まり、適切なストレッチが可能になります。 湿熱は乾熱よりも深く浸透するため、多くの場合、熱を加えるのに適した方法です。
