LIVE ** STRONG **。COMユーザー名： Alannajmay LIVESTRONG.COMいつからメンバー： 5/8/2017
年齢： 34 | 高さ： 5'6"
重量： 263ポンドドレス/パンツサイズ： 18/20
重量の後： 135ポンドドレス/パンツサイズ： 4
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
私はいつも太りすぎでしたが、私のターニングポイントは2015年に起こりました。18歳の時に亡くなった娘がいました。 それが起こったとき、それは私の世界を完全に揺さぶり、私はただ自分を失いました。 私は大規模なうつ病に陥り、かろうじてベッドから起き上がり、気分を良くするために食べました。 私は自分の人生を気にかけるのをやめ、自分がどのように見えるか気にしませんでした。 何ヶ月もの間、私は本当に悲しく、無気力で無関心でした。 重さはたまり始めました。 娘が亡くなってから約6、7か月後、私は医者に会い、体重を263ポンドにしました。 それは私が今までで最高の重量でした。 私は自分がそんなに悪くなったとは信じられませんでした。 壊滅的だった。
LIVESTRONG.COM：変更を行うためのインスピレーションは何でしたか？
私は何よりも別の赤ちゃんを望んでいたことを知っていましたが、私は自分の健康が非常に悪くなり、最初に変更しなければならなかったことも知っていました。 赤ちゃんを適切に世話する前に、自分の世話を始めなければなりませんでした。 私は自分が食べたものにもっと注意を払い始めましたが、積極的にダイエットしていませんでした。
体重が最大になってから約3か月後、私は医者に戻り、再び妊娠していることを知りました。 その時点で、体重は230ポンドでした。 体重を増やすことなく妊娠を終え、出産直前に体重が230ポンドになりました。 私の娘が生まれた後、私は再び貧しく食べ始め、体重が増加するようになりました。 私の夫は私が必要とする最後の推進力でした。 彼はMyPlateカロリートラッカーを見つけて、使い始めました。 私は最初は完全に乗っていませんでしたが、約1週間使用して、どれほど簡単かを実感してから、健康になることに全力を尽くしました。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
LIVESTRONG.COMを見つけてとてもうれしいです！ 私はそれなしではやったことがなかったでしょう。 私はMyPlateを使用して体重のほぼすべてを失いました。これは非常に役立ちました。 カロリーを追跡することで、減量が非常に簡単になり、当て推量がすべてなくなりました。 また、MyPlateを使用して、マクロ栄養素と微量栄養素を追跡しています。これは非常に役立つことがわかっています。
LIVESTRONG.COMコミュニティは私に祝福を与えてくれました。 彼らは素晴らしい、親切、知識豊富な人々のグループであり、そのうちの何人かは生涯の友人になります。 彼らはいつも私を正しい方向に導き、栄養とフィットネスについて教えてくれました。 彼らは私を元気づけてくれて、私もやっていなかったときに軌道に乗るのを助けてくれました。 彼らは私にもっとうまくやるように促し、私が今まで思っていたよりもずっと先に進むことができると気づかせました。 全体として、128ポンドを失うのに2年弱かかりました。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
本当に良いサポートシステムを持っているのは幸運です。 私の夫は何よりもまずです。 彼は私と一緒に健康になるためにこの旅に出ましたが、彼の最初のプッシュがなければ、私は決して始めませんでした。 私の母もずっとずっと協力的で助けてくれました。 彼女は私を励まし、助言を与えてくれました。 LIVESTRONG.COMコミュニティも私にとって大きな支援システムでした。 私はそこにいるみんなにとても感謝しています。
LIVESTRONG.COM： お気に入りの 運動 方法は何ですか？
私は毎日娘をベビーカーに乗せて歩くだけで運動を始めました。 私は毎日雨や輝きのある5マイルを歩きました。 その数か月後、私は筋力トレーニングを開始することにしました。 ジムのメンバーシップとウェイトを家に持ち帰り始めました。 ウェイトを持ち上げることは、今やるのが好きなことの1つであり、ジムとホームトレーニングを組み合わせて行っています。 私はまだ娘と一緒にたくさん歩き、トレッドミルで走っています。
LIVESTRONG.COM： 毎週の運動スケジュールは？
月曜日と火曜日は私のジムの日です。 そこに数時間を費やし、有酸素運動とリフティングウェイトに分けました。 水曜日、木曜日、金曜日、私は自宅から強い曲線と呼ばれるプログラムを行い、何らかの形で心肺機能を試します。 土曜日、私は有酸素運動とリフティングのためにジムに戻りました。 日曜日、私は休んでストレッチします。
LIVESTRONG.COM： 食事や軽食の典型的な日は何ですか？
私は現在断続的な断食を練習しています。つまり、毎日8時間の時間帯に食事をするだけです。 これは私の食欲をコントロールするのに役立ち、私の代謝に有益だと思います。 私は通常、毎日2食と軽食を食べます。 私にとって最も有益なことは、「JERF」です。本物の食べ物を食べるだけです。 私は肉、野菜、卵、チーズ、ナッツなどの単純な食品にこだわります。私は加工食品、砂糖、単純な炭水化物を避けるようにしています。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか ？
体重を減らしていたとき、私は1日あたり約1, 500カロリーを食べました。 現在、私は運動している量に応じて、1日あたり1, 800から2, 500カロリーの範囲で食事をしています。
LIVESTRONG.COM： あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
私がいつも手にしている主食には、アーモンド、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ、肉、卵、魚、エビ、高繊維ラップ、スパークリングウォーター、コーヒーがあります！
LIVESTRONG.COM： 食事の戦略はどのようにしますか？
食事の準備は大きな助けであり、簡単に軌道に乗ることができることがわかりました。 多くの場合、私は1週間、家族の食事の準備をします。 私は食事を個々の容器に分けます。 これにより、仕事に持っていくものを簡単につかむことができ、計画を立てることができなくなります。 準備すればするほど、滑る可能性は低くなります。 私たちは週に一度食料品の買い物をしています。 食料品をオンラインで注文して、計画と予算を正しく立てることができます。 これにより、買い物中に起こる可能性のある誘惑が取り除かれます。
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
この旅は私にとって驚くほど簡単だったと言わなければなりません。 MyPlateカロリートラッカーは、当て推量をすべて取り除き、バランスの取れた食事を簡単に食べられるようにします。 私は自分自身にこのコミットメントを行った後、私は自分の目標の重みに達するまでそれだけに固執しました。 私にとって最も挑戦的なことは、私が食べ物を制御できない社会状況、または私に不要な食べ物を与えようとしている人々であったと思います。 これらの状況では、私は悪い食べ物を避けようとしますが、もしそれができなければ、少なくとも節度にふけるようにします。
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
LIVESTRONG.COMコミュニティの誰かは、かつては動機についてではなく、献身についてだと言っていました。 それは本当に私に固執し、私はそのほとんどの日を思い出します。 一貫性を保ち、よく食べて、あなたがしたくない日でも運動してください。 毎日モチベーションを高めようとするのではなく、単に目標にコミットすることに依存している場合、一貫性を保つのは簡単です。 それは私がこれまでに与えられた最高のアドバイスの1つですので、私はそれを伝えます。
それ以外の場合は、他の人を喜ばせるために行うのではなく、自分自身と自分の健康のために行います。 維持できる方法で食事を変えてください。 制限しすぎた場合、おそらく最終的にはgiveめます。 変化を緩やかにし、急いではいけません。最終的には食事ではなく、あなたの人生になります。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
今日、私の人生はかつてないほど良くなりました！ 私は幸せであり、私はほとんどすべての人生を取っている抗うつ薬をオフにしています。 私はかつてないほど強く、エネルギーに満ちています。 私の人生は良いです、そして私は自分自身について良い気分です。 私は今でも毎日LIVESTRONG.COMを使用しています。 私はほぼ毎日コミュニティに参加しています。 私は、学ぶことができるフィットネスコミュニティを持つことを本当に楽しんでいます。 誰もがとても刺激的です。 私もまだカロリー追跡を使用しています。 私は毎日追跡していませんが、カロリーとマクロを使って現在の状態を確認するために週に数回チェックインするのが好きです。
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