捻rainした足のケア方法

足の捻rainは、転倒、hit打、足のひねりなどの事故により、関節内部の骨をつなぐ靭帯が裂けたり伸びたりした場合に発生します。事故が発生すると、関節が自然な位置から外れて伸びることがあります。捻spは、軽度、中程度、または重度です。痛みの原因となるか、足の使用を妨げる足の捻rainについて医師に連絡してください。軽い捻rainの場合は、RICE治療を適用します-休息、氷、圧迫、挙上

捻rainした足が靭帯を伸ばしたり、引き裂いたりしています。

必要なもの

氷

圧縮包帯

市販の鎮痛剤

スプリント

テープ

ステップ1

けがをした足を休ませます。足を動かしたり、体重をかけたりしないでください。医師は、松葉杖や杖の使用を求めたり、身体活動を控えたりする場合があります。

ステップ2

足を凍らせて腫れや痛みを予防または軽減します。布で覆われたアイスパックを1日に4〜8回20分間使用します。または、負傷した場所で冷凍野菜のパッケージを使用します。氷を20分以上使用すると、負傷する可能性があります。

ステップ3

負傷した足を圧縮包帯で包んで圧縮します。圧縮は腫れを防ぐのに役立ちます。しっかりと巻き付けると、血流が制限される場合があります。足がドキドキしたり痛い場合、または包帯の近くが色を失う場合、包帯をきつく締めすぎている可能性があります。

ステップ4

傷ついた足を心臓の高さから少なくとも12インチ上げて、血行を改善し、腫れを抑えます。仰向けになって枕を使用して、足を適切に持ち上げます。

ステップ5

RICEメソッドを使用することに加えて、捻rainしたつま先にスプリントを着用します。芝のつま先については、医師は痛みと腫れを治療するために、NSAID、または非ステロイド系抗炎症薬を推奨する場合があります。 FamilyDoctor.orgでは、怪我をしたつま先を次のつま先までテーピングして、医師の診察を受けるまで痛みを和らげることを推奨しています。

ステップ6

医師が推奨する場合は、靴のインサートまたは硬い靴を履いて、けがをした足を保護してください。芝のつま先の捻rainは通常、約2〜3週間で治ります。軽度の中足の捻rainは数週間で治ります。重度の捻rainは、治癒するのに2か月かかる場合があります。

ステップ7

捻rainが治る間の痛みを緩和するために、医師の承認を得て、市販の鎮痛剤を服用してください。

ヒント

靭帯の損傷である捻rainとは異なり、緊張は、ストレッチや引き裂きによって引き起こされる筋肉や腱の損傷です。グレードIの捻rainは、微視的な靭帯の損傷を伴う軽度です。グレードIIの捻rainは中程度で、部分的に靭帯が引き裂かれ、ひどく伸びます。グレードIIIの捻rainでは、靭帯が完全に引き裂かれ、足に体重がかかりません。重度の中足捻spでは、ギプスで足を固定する必要がある場合があります。足を捻rainし、別の怪我がないことを確認します。足の捻rainがあるかどうかを医師が判断できます。もう1つの指標は、足を負傷したときに涙が出る音やポップ音が聞こえたかどうかです。足の捻rainは痛みを伴う場合があり、あざ、腫れ、または足を動かすのが困難になることがあります。足の捻rainは、足の土踏まず近くの足中部と、足の親指の付け根にある最初の中足指節関節で起こります。中足の捻rainは、通常、スポーツ関連の事故から生じます。足指つま先関節と呼ばれる状態である中足指節への捻usuallyは、通常、足指を後方に曲げすぎること、または過伸展によって生じます。