肩の筋肉のけいれんは、多くの心配の原因にはなりません。 一般的に、肩と背中と首を動かすいくつかの非外科的治療と穏やかな運動でそれに参加することができます。
肩の筋肉のけいれんの原因
肩の筋肉のけいれんは、多くの場合、背中上部に位置し、肩甲骨の内側を脊椎に接続する菱形筋の緊張またはけいれんを指します、とタフツ医療センターは説明します。
原因は、姿勢が悪いことから重い荷物を運ぶこと、特に重量が不均等に分散している場合、頭上に到達する必要がある活動（テニスボールを提供し、高い棚に達する）にまで及びます。 Row艇は、ひし形筋の緊張または痙攣の別の考えられる原因です。
緊張は背中の上部に痛みを引き起こしますが、けいれんは結び目または筋肉の緊張のように感じることがあります。 症状を経験している場合は、医療提供者を訪問して、病歴、症状、および活動について問い合わせることができます。
筋肉のけいれんの治療と予防
軽度の菱形痙攣または緊張は回復に数週間しかかかりませんが、より重症の場合は6週間以上かかります。 筋肉のけいれんの原因となるcauseぎなどの活動を避け、他の運動に置き換えることで治療を開始できます。
痛みや腫れがある場合は、毎回最大20分間、3〜4時間ごとにアイスパックまたはジェルパックを使用できます。 また、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの非処方鎮痛剤を服用することもできます。 用量の指示についてはラベルを注意深く読み、質問がある場合は医師に尋ねてください。
メイヨークリニックでは、一般に筋肉のけいれんを防ぐ方法を推奨しています。 最初の提案は、水分が筋肉の収縮と弛緩を助け、筋肉細胞の一定レベルの水分補給を維持するので、脱水を避けることです。
定期的に筋肉を伸ばすことも重要です。 実際、メイヨークリニックでは、筋肉を長時間使用する前後にストレッチを行うことを提案しています。 筋肉の痙攣の可能性を高める可能性のある特定の危険因子には、糖尿病、高齢、妊娠、脱水などの特定の病状が含まれます。
菱形痙攣と緊張のエクササイズ
医師または理学療法士が処方するリハビリテーションレジメンの一環として行うことができる筋肉痙攣の首、腕、および背中のエクササイズがたくさんあります。 たとえば、アルバータヘルスサービスが提案する演習には次のものがあります。
移動1：首のストレッチ
- まっすぐ前を見て、右耳が右肩にほぼ触れるように頭を右に傾けます。 これを行うときに肩を動かさないでください。
- この位置を15〜30秒間保持します。
- 次に、反対側で同じことを行い、頭を左に傾け、反対側の肩を動かさずに左耳を左肩に近づけるようにします。
- 15〜30秒間保持します。 次に、左右で2〜4回繰り返します。
移動2：抵抗する列
- 伸縮性のあるバンドを取り、ベッドポストまたは堅固な物体の周りに固定して、長さが等しい2つの側面があり、各手の片側が腰の高さになるようにします。
- 腕を前に差し出して始めます。 次に、後ろに引いて肩甲骨をrowぎ手で押します。 肘は90度の角度である必要があります。
- 開始位置に戻り、8〜12回繰り返します。
Summit Medical Groupは、次のような菱形痙攣運動も推奨しています。
移動3：胸筋ストレッチ
- 戸口または角に立ち、腕をフレームまたは壁の頭の上に置きます。
- 肩の伸びを感じるまで前かがみになります。
- 15〜30秒保持します。 その後、3回繰り返します。
移動4：中間トラップの練習
- お腹の上に横になり、折りたたまれた枕を胸の下に置きます。
- 腕を横に広げて、まっすぐに保ちます。
- 肩甲骨を一緒に絞って、徐々に腕を天井に向かって上げます。
- 15秒間保持します。 その後、3回繰り返します。
