途中で体重を取り除く方法

腹部中央部の体重増加はかなり一般的ですが、心血管の健康やコレステロール値に潜在的な問題を含む健康上のリスクももたらします。運動中に脂肪を失う場所を選択できないため、過剰な腹部脂肪を取り除くことはできません。ただし、毎日の激しい活動を長時間行うと、体組成が脂肪から除脂肪組織に徐々に変化するため、脂肪を摂取する傾向がある場所ならどこでも脂肪を失います。さらに、あなたの食事への小さな変更は、あなたがどれだけの腹脂肪を燃やすかを加速します。ダイエットを始める前に、健康上の懸念について医師に相談してください。

ステップ1

朝、無糖のグレープフルーツジュースを1杯飲みます。これにより、食物繊維の摂取量が増え、適切な消化が促進され、腹部の膨らみが軽減されます。ビタミンCと水分は、腸から脂肪を洗い流すアミノ酸を活性化します。

ステップ2

1日あたりの摂取量を500カロリー減らします。ソフトドリンクの代わりに水を飲んだり、少量を食べたり、脱脂乳製品に切り替えたり、加工食品の代わりに新鮮な食材を食べたりすると、空のカロリーを追加せずに満腹感を感じることができます。 1日あたり500カロリーを削減すると、1週間に1ポンド減ることになります。

ステップ3

1日に少なくとも1時間は激しく運動します。テニスをしたり、走ったり、武道をしたり、速い音楽に合わせて踊ったり、体操をしたり、階段を登ったり、水泳をしたりすると、1時間に少なくとも500カロリー燃焼します。 1週間に1ポンド追加して毎日の運動をしてください。あなたの腹部の体重を含む全体的な体脂肪を減らします。

ステップ4

重量挙げ、パワーヨガストレッチ、腕立て伏せやスクワットなどの抵抗運動で筋肉を構築します。筋肉組織の密度が高いほど、安静時の代謝が高まり、24時間体制でより多くの体脂肪を燃焼します。

ステップ5

コア筋肉グループの調子を整えます。心肺機能と筋力トレーニングを行いながら、深く呼吸し、コア筋肉を収縮させます。腹部をターゲットに向けて、傾斜のあるクランチやピラティスワークアウトを行います。これにより、中央部に筋肉が追加され、腹部が彫刻されます。コアを強化すると、姿勢も改善され、よりトリムされたように見えます。