食べ物は、特に多くのエネルギーを必要とする真剣なランナーにとって燃料です。 ワークアウト前に断食するのは直観に反するように思えるかもしれませんが、一部の支持者はあなたのパフォーマンスに利益をもたらすと主張しています。 特に激しい身体活動と組み合わせると、断食も危険になる可能性があります。 食事計画に極端な変更を加える前に、必ず医師に相談してください。
断食について
断食とは一般に、固形食を食べない時間を指します。 ジュースを速くすることも、水だけで構成される真に速いこともできます。 断食はわずか12時間（一晩など）から最長2週間まで続きます。 「断続的な絶食」と呼ばれる習慣は、断食の日と完全な食事の日を交互に行うことを含みます。
意図された利点
「スポーツ科学ジャーナル」の2010年7月号に掲載された研究では、一晩の断食後に運動をした参加者、特に男性は、酸素とエネルギーの貯蔵能力をトレーニングによって向上させたことがわかりました。筋肉。 ただし、この研究では、ランニングではなく、4週間にわたる持久力サイクリングの影響に注目しました。 ランニング前の24時間の断食は、身体が脂肪を使用する能力を高め、身体が筋肉からグリコーゲンまたはエネルギーを摂取する速度を低下させる可能性があります。 持久力のあるランナーは、エネルギーを得るために脂肪を使用するように体を鍛えるために、走る前に断食するかもしれませんが、これらの断食は数日ではなく数時間しか続きません。 より長い断食の支持者は、あなたが消化のためにより少ない努力を使用し、それからあなたの運動努力にそのエネルギーを向けることができるので、断食があなたのエネルギーレベルを上げることができると主張します。 全米科学アカデミーの議事録で発表された2003年の断続的な絶食に関する研究では、記憶力の向上や病気のリスクの減少など、いくつかの潜在的な利点について詳しく説明しています。 断続的な絶食やランニングパフォーマンスに対する長時間の断食の利点を検討した研究はありません。
性能
断食すると、タンクにほとんどエネルギーが残りません。 長い間食べていなかったとき、あなたは同じくらい長くも速くも行けないかもしれません。 「International Journal of Sports Medicine」の1997年号は、主に炭水化物からなる運動前の食事がランナーの持久力を改善することを示す研究を発表しました。 同じジャーナルの2011年8月版は、前日に適切な炭水化物を食べる（空腹ではない）ことで、エリートマラソンのレース当日のパフォーマンスを大幅に改善できることを示す別の研究を発表しました。
健康に関する考慮事項
走る前の短い一晩の断食でさえ、吐き気、めまい、脱力感をもたらすことがあります。 長期の絶食は栄養不足につながり、体が燃料のために筋肉を燃やす可能性があります。 筋肉を燃やすと、長期的には体力が弱くなり、丘や速度に取り組むことができなくなります。 健康を促進する方法として断食を支持する科学的研究はありません。 絶食は、糖尿病などの特定の病状を抱えるランナーにとって危険です。
